كتاب لماذا ننام لماثيو ووكر يقول إن النوم ليس وقتا ضائعا. النوم عملية صيانة يومية للدماغ والجسم: يثبت الذاكرة، وينظم المزاج، ويحمي القلب والمناعة. صدر الكتاب عام 2017 عن أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا بيركلي، وصار من أكثر كتب علم النفس مبيعا، مع انتقادات علمية مهمة تستحق أن تعرفها قبل أن تصدق كل ما فيه.
من هو ماثيو ووكر؟
ماثيو ووكر أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا بيركلي، ومدير مركز علوم النوم البشري فيها. عمل قبل ذلك أستاذا للطب النفسي في جامعة هارفارد. بدأ دراسة النوم صدفة في الثامنة عشرة، حين كان طالب طب يكثر من الأسئلة عن الدماغ، ثم انتقل إلى علم الأعصاب.
استغرق تأليف الكتاب نحو أربع سنوات ونصف، بعد نحو عشرين سنة قضاها ووكر وفريقه في دراسة النوم وتأثيره في الدماغ. الكتاب أول كتبه، وصدر في 3 أكتوبر 2017 عن داري ألن لين في بريطانيا وسكريبنر في أمريكا، في 368 صفحة. بلغ المركز الأول في قائمة صنداي تايمز والمركز الثامن في قائمة نيويورك تايمز للأكثر مبيعا.
ماذا يقول الكتاب؟
ينقسم الكتاب إلى أربعة أجزاء: ما النوم وكيف يعمل، ولماذا يجب أن ننام، وكيف نحلم ولماذا، ومن الحبوب المنومة إلى مجتمع يحتاج إلى تغيير. لا يشترط ووكر قراءة الأجزاء بالترتيب، فكل فصل يقف وحده تقريبا. الفكرة التي يدور حولها الكتاب كله بسيطة: النوم الجيد ثماني ساعات كل ليلة ليس رفاهية، بل شرط ليعمل الدماغ والجسم كما يجب.
يشرح ووكر في الجزء الأول آلية النوم: ضغط النوم الذي يتراكم مع ساعات اليقظة، وإيقاع الساعة البيولوجية الذي يحدد موعد النعاس واليقظة. ثم يعرض في الجزء الثاني فوائد النوم للدماغ والجسم، وكلفة الحرمان منه. ويخصص الجزء الثالث للأحلام ودورها في معالجة المشاعر، ويختم بالجزء الرابع عن اضطرابات النوم والحبوب المنومة والعادات التي تسرق النوم في حياتنا اليومية.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
يحكم النوم قوتان. الأولى ضغط النوم: مادة الأدينوزين تتراكم في الدماغ مع كل ساعة يقظة، فيزداد الشعور بالتعب. والثانية إيقاع الساعة البيولوجية: ساعة داخلية بدورة تقارب 24 ساعة ترفع اليقظة نهارا وتخفضها ليلا. حين تتعاون القوتان تنام بسهولة، وحين تتعارضان، كما في السهر أو اضطراب السفر الجوي، يضطرب النوم.
النوم نفسه ليس حالة واحدة. يتناوب النوم العميق بلا حركة عين سريعة مع نوم الأحلام بحركة العين السريعة، في دورات تتكرر نحو خمس مرات في الليلة الجيدة. النوم العميق يثبت ما تعلمته خلال النهار، ونوم الأحلام يعالج المشاعر. ولهذا يرى ووكر أن اختصار النوم يقتطع من وظيفتين مختلفتين، لا من وقت فراغ. من يريد تنظيم إيقاعه اليومي يجد شرحا عمليا في مقال انتظام النوم والصحة النفسية، ومن يستيقظ على نفضة النوم والقلق عند بداية النوم يجد تفسيرها هناك.
النوم والذاكرة والتعلم
أقوى فصول الكتاب في رأيي تلك التي تربط النوم بالتعلم. النوم بعد الدراسة يحسن الحفظ والاستيعاب والدمج، لأن الدماغ يعيد في النوم العميق تشغيل ما تعلمه ويثبته. ووكر يستشهد بتجارب طلب فيها من متطوعين أن يناموا ست ساعات فقط لعشر ليال متتالية، فظهر عليهم ضعف إدراكي واضح، ولم تعوضهم بعدها ثلاثة أسابيع من النوم ثماني ساعات كل ليلة.
قلة النوم تضعف التركيز والذاكرة قصيرة المدى وتزيد سرعة الانفعال، وهذا يفسر لماذا يتراجع الأداء الدراسي والمهني مع السهر المتكرر. النوم والقلق مرتبطان في الاتجاهين، كما يشرح مقال النوم والقلق: كيف يعيد النوم العميق ضبط مزاجك. الرسالة العملية هنا مباشرة: من يذاكر حتى الفجر ثم ينام قليلا قبل الامتحان يخسر أكثر مما يكسب.
ماذا يفعل الكافيين والكحول بالنوم؟
الكافيين لا يزيل التعب، بل يحجب مستقبلات الأدينوزين فيخفي الإشارة فقط. التعب يبقى ويتراكم، ويظهر دفعة واحدة حين يزول مفعول الكافيين. ويخرج الكافيين من الجسم ببطء أكبر مع التقدم في العمر، فيبقى أثر فنجان المساء أطول عند الكبار منه عند الشباب. ووكر ينصح بالتوقف عن الكافيين بعد الظهر.
الكحول أسوأ مما يظن كثيرون. قد يسبب النعاس بسرعة، لكنه يقطع النوم خلال الليل ويضعف نوم الأحلام تحديدا. أما الحبوب المنومة فيرى ووكر أنها تنتج تخديرا أقرب إلى التخدير الجراحي منه إلى النوم الطبيعي، ولا تعيد دورات النوم كاملة. ووكر يعرف الأرق بأنه اضطراب مرتبط عادة بجهاز عصبي مفرط النشاط بسبب القلق، وتجد علاماته وطرق التعامل معه في مقال الأرق.
الأحلام: علاج ليلي أم ضجيج؟
يقدم ووكر للأحلام وظيفة علاجية: نوم الأحلام يخفف حدة المشاعر المرتبطة بالذكريات المؤلمة، فيستيقظ الإنسان وقد خف وقع التجربة عليه. يسمي ووكر هذه العملية علاجا ليليا. عند المصابين باضطراب ما بعد الصدمة تتعطل هذه الوظيفة، لأن ارتفاع النورأدرينالين يمنع الأحلام من أداء عملها، فتبقى الذكريات حادة ومؤلمة.
ووكر يعترف أن الأحلام تحمل أحيانا معلومات واضحة عن المشاعر الأساسية، ولا تحتاج إلى تفسير معقد. هذا الجزء من الكتاب من أكثر أجزائه إثارة، ومن أكثرها اعتمادا على تفسيرات نظرية، فاقرأه بوصفه فرضية قوية لا حقيقة محسومة.
النوم والصحة: قلب وذاكرة ومناعة
يربط ووكر قلة النوم بأمراض القلب والسكتة والسكري والسرطان ومرض الزهايمر، ويقول إن الحرمان من النوم يرتبط بأمراض قاتلة كثيرة، منها الخرف. ويستشهد بأن البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات بعد سن الأربعين ترتفع لديهم احتمالات النوبة القلبية أو السكتة خلال حياتهم. هذه الأرقام جزء من أسلوب الكتاب التهويلي، وهي النقطة التي تلقى عليها أكبر قدر من النقد.
بيل غيتس كتب في مراجعته للكتاب أنه استفاد منه ونام أفضل، لكنه قال إنه لم يقتنع بادعاء ووكر عن صلة قوية بين النوم ومرض الزهايمر. الفرق بين الارتباط والسببية هنا جوهري: قلة النوم ترتبط بمشاكل صحية كثيرة، لكن إثبات أن قلة النوم وحدها تسبب الزهايمر يحتاج إلى أدلة أقوى مما يقدمه الكتاب. من يريد عادات نوم عملية بعيدا عن التهويل يجدها في مقال النوم الصحي: كيف تحسن نومك بعادات بسيطة.
ما الذي أخذ على الكتاب؟
الانتقاد الأشد جاء من الباحث المستقل أليكسي غوزي في مقال عام 2019 بعنوان “كتاب لماذا ننام لماثيو ووكر مليء بالأخطاء العلمية والواقعية”. رصد غوزي أخطاء إحصائية وعرضا انتقائيا للدراسات وتضخيما لنتائجها. ناقش الإحصائي أندرو جلمان من جامعة كولومبيا هذا النقد، ووصف حذف عمود من رسم بياني في الكتاب بأنه قد يكون دليلا قويا على سوء عرض البيانات. وناقشت هيئة الإذاعة البريطانية النقد في برنامج More or Less. ورد ووكر على الانتقادات في مدونته عام 2019.
انتقادات أخرى أخف وطأة: بعض الادعاءات ترد في الكتاب بلا مرجع مباشر، والباحث ويليام ديمنت رأى أن الكتاب لا يجيب عن سؤاله في العنوان، إذ يشرح فوائد النوم أكثر مما يفسر لماذا ننام أصلا. الخلاصة التي أخرج بها: اقرأ الأفكار الكبرى في الكتاب بثقة أكبر من الأرقام الدقيقة. النوم مهم للذاكرة والمزاج والصحة، وهذا ثابت. أما حجم الخطر الدقيق الذي يرسمه ووكر لكل ساعة نوم مفقودة فخذ منه الحذر، لا الذعر.
لمن يناسب هذا الكتاب؟
يناسب الكتاب من ينام قليلا ويريد دافعا قويا لتغيير عادته، ومن يدرس أو يعمل ويعتمد على الذاكرة والتركيز، ومن يحب قراءة العلم مبسطا بقصص وتجارب. أسلوب ووكر سهل وممتع، ويستخدم التشبيهات بكثرة، فلا يحتاج القارئ إلى خلفية علمية.
قد لا يناسب الكتاب من يبحث عن مرجع أكاديمي دقيق بمراجع كاملة، ولا من يعاني الأرق ويتوقع خطة علاجية، فالكتاب يشرح ولا يعالج. ومن يعاني مشكلة نوم مستمرة يفضل أن يراجع مختصا. وإن أعجبك أسلوب تبسيط العلم في هذا الكتاب، فستجد الأسلوب نفسه في مراجعة كتاب التفكير السريع والبطيء لدانيال كانمان، وفي قائمة أفضل 10 كتب في علم النفس للمبتدئين.
نصائح عملية من الكتاب
يختم ووكر الكتاب باثنتي عشرة نصيحة لنوم أفضل. أهمها: نم ثماني ساعات إلى تسع في فترة واحدة منتظمة كل ليلة، وثبت موعد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، واجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة، وتوقف عن الكافيين بعد الظهر، وابتعد عن الشاشات قبل النوم، ولا تعتمد على الكحول للنوم، ومارس الرياضة خلال النهار لا قبل النوم مباشرة. نصيحة واحدة لا تغير شيئا، لكن تطبيق ثلاث أو أربع منها معا يغير جودة النوم خلال أسابيع.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟
ووكر يهدف إلى ثماني ساعات كل ليلة، وينصح في خاتمة الكتاب بفترة نوم واحدة من ثماني ساعات إلى تسع. الحاجة تختلف بين الناس، لكن ست ساعات كل ليلة أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين.
هل يزيل الكافيين التعب فعلا؟
لا. الكافيين يحجب مستقبلات الأدينوزين فيخفي الشعور بالتعب دون أن يزيل سببه. وحين يزول مفعوله يعود التعب المتراكم دفعة واحدة.
هل الحبوب المنومة حل جيد للأرق؟
ووكر يرى أنها تنتج تخديرا لا نوما طبيعيا كاملا، ولا تعيد دورات النوم الطبيعية. من يعاني الأرق المستمر يفضل أن يراجع طبيبا أو مختصا في النوم بدل الاعتماد على الحبوب.
هل يصلح الكتاب لمن يعاني الأرق؟
الكتاب يشرح علم النوم ولا يقدم خطة علاجية للأرق. يفيدك في فهم مشكلتك، لكن العلاج يحتاج إلى مختص، خاصة إن استمرت المشكلة أسابيع.
المصادر
- صفحة كتاب لماذا ننام في ويكيبيديا الإنجليزية: en.wikipedia.org/wiki/Why_We_Sleep
- سجل الكتاب في المكتبة المفتوحة (الطبعة الأولى، سكريبنر، 368 صفحة): openlibrary.org/books/OL26935529M/Why_We_Sleep
- صفحة الكتاب لدى IndieBookstores (الناشر سكريبنر، 3 أكتوبر 2017): indiebookstores.ca/book/9781501144318
هذا المقال مراجعة كتاب ومعلومات عامة عن النوم، وليس بديلا عن استشارة مختص في النوم أو الصحة النفسية.
