نفضة النوم ترتبط بالقلق وسوء النوم

ما نفضة النوم؟

نفضة النوم، وتُعرف علمياً باسم «بداية النوم» (Sleep starts) أو النفضة التنويمية (Hypnic jerk)، هي انتفاضة مفاجئة في العضلات تحدث في اللحظات الفاصلة بين اليقظة والنوم، وغالباً ما يشعر بها الشخص كأن جسده يقفز فجأة أو كأنه يتعثر ويسقط من مكان مرتفع. وهي تجربة شائعة جداً: تقديرات وردت في الدراسة الجديدة تشير إلى أن ما بين 60 و70 بالمئة من الناس يمرون بها من حين لآخر، ونحو 10 بالمئة يعانونها يومياً.

والجديد أن دراسة نُشرت في 11 نوفمبر 2026 في مجلة PLOS Mental Health وجدت أن من يعانون هذه النفضة مرة أسبوعياً فأكثر يبلغون عن نوم أسوأ وأعراض أرق أشد وقلق أعلى من غيرهم. لكن الباحثين يؤكدون أن العلاقة ارتباط لا سببية: لا نعرف بعد إن كان القلق يزيد النفضة، أم أن النفضة تزيد القلق، أم أن عاملاً ثالثاً يقف وراء الاثنين معاً.

ماذا وجدت الدراسة بالضبط؟

أجرى الباحثون في جامعة سالزبورغ في النمسا، بقيادة تانيا غرونبرغر ومانويل شابوس، استبياناً عبر الإنترنت شمل 194 بالغاً في النمسا وألمانيا، جُمعت بياناتهم بين يونيو 2020 ويناير 2021، وكان متوسط أعمارهم نحو 33 عاماً. قُسّم المشاركون إلى مجموعتين: 96 شخصاً يعانون استيقاظاً مفاجئاً عند بدء النوم مع عرض آخر واحد على الأقل مرة أسبوعياً، و98 شخصاً كمجموعة مقارنة لا يعانونها بهذا التكرار.

وأجاب الجميع عن استبيانات قياسية حول جودة النوم وشدة الأرق والنعاس نهاراً والمعتقدات غير المفيدة عن النوم وأعراض القلق والاكتئاب. وكانت النتائج كما يلي:

وعند النظر إلى تكرار النفضة نفسه، ارتبط تكرارها بسوء جودة النوم وقوة المعتقدات السلبية عن النوم وشدة القلق، لكنه لم يرتبط بالاكتئاب. كما وجد نموذج إحصائي يجمع العمر والجنس وجودة النوم والمعتقدات عن النوم والقلق والاكتئاب أنه يفسّر نحو 27 بالمئة من الفروق بين الناس في تكرار النفضة (26.9 بالمئة تحديداً)، أي أن معظم التباين ما زال غير مفسَّر بما قاسته الدراسة.

ومن المثير أن النعاس نهاراً لم يختلف بين المجموعتين، وهو ما دفع الباحثين إلى القول إن النمط يتعلق بكيفية إدراك الناس لنومهم أكثر مما يتعلق بكمية النوم التي يحصلون عليها فعلاً.

ماذا يشعر به من يعانونها؟

أجابت المجموعة الأسبوعية وحدها عن أسئلة مفصلة عن التجربة، وكانت الصورة أوسع بكثير من مجرد «نفضة عضلية». فقد أبلغ 87.5 بالمئة منهم عن نفضات عضلية مفاجئة، ووصف نحو ثلثيهم شعوراً بالسقوط أو فقدان التوازن، ونسبة مشابهة شعوراً بالوخز أو التنميل، ونحو 45 بالمئة إحساساً يشبه الصدمة الكهربائية، و48 بالمئة ومضات ضوئية مع إغلاق العينين، ونحو 22 بالمئة أصواتاً عالية مفاجئة داخل رؤوسهم، و74 بالمئة تجارب تشبه الأحلام وغالباً ما تتعلق بالسقوط.

أما المشاعر المصاحبة فكانت قوية: أبلغ نحو 79 بالمئة عن إنذار مفاجئ، ونسبة مشابهة عن ارتباك، ونحو 74 بالمئة عن قلق، وقرابة 72 بالمئة عن هلع صريح، عرّفته الدراسة بأنه خوف حاد مصحوب بإحساس بتهديد وشيك. وفي الوقت نفسه أبلغ نحو 76 بالمئة عن شعور بالحياد في بعض المرات، فالتجربة ليست مخيفة دائماً.

وعن أثر النفضة على النوم نفسه، قال نحو 96 بالمئة إنهم يعودون إلى النوم بسرعة بعد بعض النوبات على الأقل، لكن 76 بالمئة قالوا إنهم يستيقظون تماماً ولا يستطيعون العودة إلى النوم في بعض المرات، ونحو 51 بالمئة قالوا إن النفضة تؤخر استغراقهم في النوم، بينما قال 41 بالمئة إنها لا تؤثر في نومهم أثراً حقيقياً. كما اختار 83 بالمئة من المشاركين عبارة «أخيراً يجب أن أنام!» عند سؤالهم عن أفكارهم أثناء النوبات، وهو ما يوحي بضغط داخلي قوي للنوم يرافق التجربة.

الضغط النفسي أم قلة النوم؟

عندما سُئل المشاركون عما يجعل النوبات أكثر أو أقل تكراراً، أشاروا إلى الضغط النفسي العاطفي والتوتر، بينما بدا الاسترخاء مهدئاً لها. أما الحرمان من النوم، الذي يُشتبه به غالباً كمحفز، فلم يكن له أثر ثابت في تكرار النوبات. وهذه النتيجة تتسق مع بقية النمط: فالمعتقدات السلبية عن النوم والقلق هما الأقوى ارتباطاً بتكرار النفضة، لا كمية النوم المفقودة.

ويقترح الباحثون، استناداً إلى أبحاث الأرق، حلقة محتملة: القلق بشأن النوم ومحاولة النوم بقوة قد يبقيان الجسم في حالة استثارة، فيسهّل ذلك ملاحظة النفضات ويعمّق الخوف من النوبة التالية. لكنهم يشددون على أن هذا تفسير مقترح لا نتيجة مثبتة، لأن الدراسة لقطة واحدة في الزمن لا تتبع الناس عبر الوقت.

ارتباط لا سببية: اقرأ النتائج بحذر

هذه النقطة هي الأهم في الخبر كله: الدراسة استبيان مقطعي يعتمد على التقرير الذاتي، أي أنها قاست كل شيء في لحظة واحدة، فلا تستطيع أن تقول ما الذي يأتي أولاً: القلق أم النفضة. وقد صرّحت الباحثة الرئيسية غرونبرغر بذلك صراحة، وأضافت أن الدراسة استخدمت أسئلة صُممت خصيصاً لها لأنه لا يوجد استبيان معتمد لقياس نفضة النوم، وأن النتائج تحتاج تأكيداً بأدوات معتمدة وتسجيلات نوم موضوعية.

ومن القيود الأخرى: العينة صغيرة (194 شخصاً) ومن بلدين أوروبيين فقط، وجُمعت عبر متطوعين اختاروا المشاركة، وكان نحو ثلاثة أرباع المشاركين من النساء، فلا يمكن تعميم النتائج على عموم السكان. كما أن تعريف النفضة بالأعراض لم يستطع فصلها فصلاً موثوقاً عن تجارب مشابهة مثل متلازمة الرأس المتفجر أو هلوسات بداية النوم. ووصف الباحثون كل تحليلاتهم بأنها استكشافية، وأن الحد الأسبوعي للفصل بين المجموعتين اختير بعد الاطلاع على البيانات، مع أن فحوصاً بحدود أخرى دعمت معظم الأنماط الرئيسية.

ماذا تفعل إن كانت نفضة النوم تزعجك؟

يطمئن الباحث الرئيسي مانويل شابوس إلى أن نفضة النوم لدى معظم الناس سمة حميدة في بداية النوم ولا تستدعي القلق. لكنه يضيف أن مجموعة فرعية تعاني ضيقاً حقيقياً وتأخراً في الاستغراق في النوم، وأن ما إذا كانت الأساليب التي تخفف الاستثارة والقلق بشأن النوم تساعد هذه المجموعة لم يُختبر بعد، وهي خطوة بحثية مهمة قادمة.

أما المشاركون أنفسهم، فقد لجأوا غالباً إلى إعادة توجيه أفكارهم عند النوم وممارسة الاسترخاء والتمارين الرياضية وتقليل الضوضاء والضوء في غرفة النوم، لكن معظم هذه الخطوات بدت محدودة الأثر. وكانت المهدئات والكحول والعلاج النفسي أقل استخداماً، لكن من جرّبوها قيّموها بأنها فعالة نسبياً. وهنا تنبيه مهم: لا يعني ذلك توصية باستخدام المهدئات أو الكحول للنوم، فالكحول يفسد جودة النوم والاعتماد على المهدئات يحمل مخاطره، والقرار في ذلك للطبيب وحده.

والخطوات العملية الآمنة التي تتسق مع ما نعرفه عن العلاقة بين النوم والقلق هي: مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وغرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة نسبياً، وتجنب الكافيين مساءً، وترك الهاتف قبل النوم بوقت كافٍ، وعدم الاستلقاء في السرير طويلاً وأنت قلق من عدم النوم. وإن كانت النفضة مصحوبة بخوف شديد متكرر أو أرق مستمر يؤثر في يومك، فاستشر طبيباً أو مختصاً في اضطرابات النوم، فهذا المقال معلومات عامة لا يغني عن التشخيص المهني. ويمكنك أيضاً قراءة مقالنا عن انتظام النوم والصحة النفسية وعن القلق والخوف والتفكير، وعن نوبات الهلع إن كان الهلع المفاجئ هو ما يقلقك، وعن التفكير الزائد وكيف تهدئ عقلك إن كانت أفكارك تتسارع عند محاولة النوم.

أسئلة شائعة

هل نفضة النوم خطيرة؟

لا، لدى معظم الناس هي سمة حميدة في بداية النوم ولا تدل على مرض. لكن إن تكررت مع خوف شديد أو أرق مستمر أو أثرت في نومك ويومك، فمن الحكمة استشارة مختص في النوم.

هل القلق يسبب نفضة النوم؟

الدراسة الجديدة وجدت ارتباطاً قوياً بين القلق وتكرار النفضة، لكنها لا تستطيع إثبات السببية. قد يزيد القلق النفضة، وقد تزيد النفضة القلق، وقد يقف عامل ثالث وراء الاثنين. ما ثبت هو الارتباط فقط.

لماذا أشعر أنني أسقط عند بدء النوم؟

شعور السقوط أو فقدان التوازن من أكثر الأحاسيس شيوعاً في هذه التجربة، إذ وصفه نحو ثلثي من يعانون النفضة أسبوعياً في الدراسة، وغالباً ما يرافقه نفضة عضلية وتسارع في ضربات القلب وشعور بالإنذار.

ماذا أفعل لحظة حدوث النفضة؟

تنفس ببطء وذكّر نفسك بأنها تجربة شائعة وغير خطيرة، وتجنب محاولة النوم بقوة وإلحاح، فالضغط على النفس للنوم قد يزيد الاستثارة. وإن تكررت النوبات وأزعجتك، ناقشها مع طبيبك.

المصادر

• Grünberger T, Höhn C, Schabus M, Laireiter A-R (2026). Sleep starts: Phenomenology and associations with sleep, psychological, and demographic characteristics. PLOS Mental Health 3(11): e0000737. DOI: 10.1371/journal.pmen.0000737
• Medical Xpress (11 نوفمبر 2026): «Jolting awake often associated with poorer sleep and higher anxiety, survey finds»: medicalxpress.com
• StudyFinds (12 نوفمبر 2026): «Sudden Sleep Jolts Tied To More Anxiety, Worse Sleep, Study Finds»: studyfinds.com
• Drugs.com / HealthDay (12 نوفمبر 2026): «Frequent Sleep ‘Jolts’ Linked To Anxiety And Poor Sleep»: drugs.com

تنبيه: هذا المقال معلومات عامة عن دراسة علمية حديثة، وليس بديلاً عن استشارة طبية أو تشخيص مهني. إن كنت تعاني أرقاً مستمراً أو قلقاً شديداً، فتحدث مع مختص.