كيف تصقل حسك العاطفي؟
يُعد الوعي العاطفي حجر الزاوية في بناء علاقات متينة وتحقيق النجاح في مختلف مناحي الحياة. فبمجرد أن نعي مشاعرنا ونفهم دوافعها، نستطيع حينها إدارة أنفسنا بفعالية والتواصل مع الآخرين بانسجام.
إعادة إحياء شغفك المهني
يؤكد روبرت كابلان (2018) على أهمية فهم المهنيين لما يثير حماسهم في العمل. فما الذي يضفي البريق على مسيرتهم المهنية؟
يُقدم لنا كابلان تمرين “أفضل ما في عملك” كوسيلة فعالة لاسترجاع ذكريات العمل الإيجابية التي تُبرز أفضل ما لدينا. قد نغفل أحيانًا عن أهمية التوقف عند لحظات النجاح، لكن بممارسة هذا التمرين، سنتمكن من استحضار تلك اللحظات بوضوح، وفهم العوامل والمشاعر التي أسهمت في سعادتنا وإنجازاتنا (كابلان، 2018).
رابط لملف PDF لتمرين “أفضل ما في عملك”
النماذج العقلية العاطفية: تصور طريقك نحو الوعي
يُمكن لتخيل أنفسنا ونحن نتعامل مع مواقف مختلفة أن يُساعدنا على فهم مشاعرنا بشكل أعمق.
استخدم ورقة عمل “النماذج العقلية العاطفية” لتحسين وعيك العاطفي من خلال تصور سيناريوهات افتراضية مثل:
- ماذا لو تبقى لك عام واحد فقط لتعيش؟
- ماذا لو امتلكت ثروة هائلة تُمكنك من تحقيق كل أحلامك؟
- ماذا لو كان النجاح مضمونًا في أي مجال تختاره؟
- ماذا لو حكيت قصة حياتك لأحفادك، فما هي اللحظات التي ستختارها؟
- ماذا لو استطاعت نسختك الأكبر سناً أن تُقدم لك النصيحة، فماذا ستقول؟
فكر في كيفية تطبيق هذه الرؤية العاطفية على حياتك المستقبلية.
فك شفرة أنماطك العاطفية
يكمن سر الوعي العاطفي في قدرتنا على فهم أنماطنا العاطفية. يقول ديفيد وكونجليتون (2018، ص 67): “عندما تُدرك تأثير أفكارك ومشاعرك عليك، تخطو خطوة كبيرة نحو الوعي”.
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الممارسة، سنتمكن من تمييز الإشارات الدالة على حالتنا العاطفية.
حاول أن تُراجع الأسبوع الماضي واسأل نفسك:
- متى كانت ردود فعلي جامدة وغير مرنة؟
- متى شعرت أنني أكرر نفس الأفكار والسلوكيات؟
إن تحديد الأوقات التي نشعر فيها بالجمود يُساعدنا على كسر الروتين وتحقيق التغيير الإيجابي.
ضع اسماً لمشاعرك
في خضم زحام الحياة، تمتلئ عقولنا بالعديد من الأفكار والمشاعر (ديفيد وكونجليتون، 2018).
إن مجرد تسمية مشاعرنا يُساعدنا على التراجع خطوة إلى الخلف ورؤية الأمور بموضوعية أكبر.
حاول تحويل العبارات التالية:
- “أنا مستاء لأن شريكي يتحدث مع حبيبته السابقة” إلى “أشعر بالانزعاج بسبب حديث شريكي مع حبيبته السابقة.”
- “مديري مخطئ، وهذا يجعلني غاضبًا جدًا” إلى ”أشعر أن مديري مخطئ، وأشعر بالغضب.”
إن النظر إلى الأمور بموضوعية يُتيح لنا فهم مشاعرنا بشكل أفضل بعيدًا عن تأثير الموقف نفسه.
6 أدوات عملية لتعزيز وعيك العاطفي
ستساعدك أوراق العمل والتدريبات التالية على فهم المشاعر التي تُحفز تصرفاتك:
لماذا تفعل ما تفعل؟
يُمكننا تحسين وعينا العاطفي من خلال تحديد مصدر مشاعرنا وفهمه بشكل أفضل (برادبيري وجريفز، 2009).
تُشجعك ورقة عمل “لماذا تفعل ما تفعل؟” على فهم الدوافع والمشاعر التي تقف وراء تصرفاتك.
يطلب منك التمرين التفكير في موقف كان فيه سلوكك غير متوقع أو غير مرغوب فيه، وتذكر الأحداث السابقة التي كان لها تأثير مماثل.
فهم العاطفة في مواجهة العقل
في كثير من الأحيان، ندع مشاعرنا تتحكم بردود أفعالنا دون أن ندرك ذلك. ورغم أن هذا قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان، إلا أنه قد يؤدي في أحيان أخرى إلى الشعور بفقدان السيطرة (برادبيري وجريفز، 2009).
تُساعدك ورقة عمل “فهم العاطفة في مواجهة العقل” على فصل الجانب العاطفي عن الجانب العقلاني في تفكيرك.
في ورقة العمل، سيُطلب منك التفكير في موقف سيطرت عليه مشاعرك. استخدم الأسئلة التالية لوصفه:
- ماذا تُ D7 حثك مشاعرك وعقلك على فعله؟
- كيف يؤثران على حكمك؟
عندما تشعر بالاضطراب الداخلي مرة أخرى، امنح نفسك بعض الوقت للإجابة على الأسئلة أعلاه. ستساعدك الإجابات على اتخاذ قرارات أفضل.
كيف ينظر الناس إليك في العمل؟
تُقدم كريستي هيدجز (2018) تمرينًا مفيدًا لزيادة الوعي العاطفي من خلال أن نصبح أكثر وعيًا بالصورة التي نعرضها لأنفسنا في العمل.
استخدم ورقة عمل “كيف ينظر الناس إليك في العمل؟” لإجراء تقييم حول كيفية إدراك الآخرين لك:
- ما هي انطباعات زملائي عني في العمل؟
- ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين صورة نفسي في العمل وتحقيق المزيد من النجاح؟
تأمل فيما تعلمته وفكر في التغييرات التي قد ترغب في إجرائها في المستقبل.