ما هو القلق: ما هي اعراضه وماهي العلاجات النفسية للقلق
ملخص الخصائص الرئيسية للقلق وكيف يمكننا محاربته.
ما هو القلق
في حياتنا اليومية، نواجه جميعًا مواقف تثير فينا القلق، سواء كان ذلك قبل امتحان مهم أو مقابلة عمل مهمة أو حتى قبل المشاركة في معرض عام. إن القلق هو الشعور الذي ينشأ عندما نواجه تحديات أو ضغوطًا نفسية تتعارض مع رغباتنا أو تطلعاتنا.
عندما يتجاوز القلق مجرد تجارب مؤقتة في حياتنا ويتحول إلى حالة ثابتة، فإنه يصبح عاملًا يحدد يومنا ليوم. يمكن أن يؤثر القلق الدائم على مجموعة متنوعة من جوانب حياتنا بما في ذلك الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.
إحدى المشاعر القلقة الشائعة هي فقدان شخص محبوب، سواء كان ذلك بسبب الانفصال أو الفقدان بطريقة ما. يمكن أن يكون هذا النوع من القلق مرهقًا للغاية ويؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية.
هناك أيضًا أشكال أخرى من القلق التي قد تؤثر علينا، مثل القلق العام الذي يظهر بشكل عام ودون سبب واضح. يعتبر القلق العام حالة مزمنة تتسبب في القلق والتوتر الدائم دون سبب محدد. يمكن أن يؤثر هذا النوع من القلق على الأداء العام، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، وقد يكون صعبًا التعامل معه.
بالنظر إلى تأثير القلق على حياتنا، يصبح من الضروري أن نتعامل معه ونحاول تقليل تأثيره على حياتنا اليومية. يمكننا تحقيق ذلك من خلال استخدام استراتيجيات التحكم في القلق، مثل م
مارسة التأمل والاسترخاء، والبقاء نشطين بدنيًا والحفاظ على نمط حياة صحي، والبحث عن الدعم الاجتماعي من أصدقائنا وأفراد عائلتنا.
بشكل عام، يتعين علينا أن نتعامل بجدية مع القلق ونسعى لفهمه والتغلب عليه. فقط عندما نتمكن من إدارة القلق والحد من تأثيره على حياتنا، يمكننا أن نعيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا.
تعريف القلق؟
القلق هو استجابة تكيفية للإنسان تحدث عندما يكون متناسبًا مع التحفيز الذي يثيره. يُعَد القلق إشارة إنذار لنا بأنه إذا استمر في الوقت المناسب دون سبب واضح، فإنه يُنبِّهنا بأنه قد يكون هناك شيء يستدعي مراجعة حياتنا.
هناك جانب إيجابي آخر للقلق يتعلق بالأداء، وقد تم وصفه في قانون Yertes-Dobson عام 1908. ينص هذا القانون على أنه في حالات التوتر، مثل إجراء الامتحانات، يزداد القلق نسبياً، ولكن هناك زيادة أيضاً في فعالية الاستجابة والاهتمام والأداء، طالما أنها لا تتجاوز الحدود المناسبة. وإذا تم تجاوز تلك الحدود، فقد يؤدي ذلك إلى تراجع الأداء وصعوبة استرداد المعلومات.
القلق يثير قلقنا عندما ينشأ فجأة وبدون سبب واضح وغير مبرر. وعندما تكون الأعراض الجسدية متواجدة بشكل مكثف، مثل التسارع القلبي وضيق التنفس والدوار وتوتر العضلات وغيرها، يتسبب ذلك في إثارة الخوف أيضًا. هذه الأعراض تُعَد من أعراض القلق المميزة. وعندما يستمر القلق على مر الوقت بشكل مستمر وبطريقة مفرطة، وعندما يواجه المحفزات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا، فإننا نتحدث عن اضطراب القلق غير المتكيف.
عندما يظهر القلق فجأة وبدون سابق إنذار أو سبب واضح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدني مستوى الاحترام الذاتي والشعور بالخ
وف من الجنون، وهذا بدوره يُؤدي إلى تدهور المزاج والشعور بالعجز.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الإجهاد أو ظهور مشاكل أو صعوبات معينة أو حدوث أحداث مؤلمة أو فقدان أحد أفراد العائلة أحد أسباب هذا الاضطراب.
أمثلة على اضطرابات القلق
أولاً وقبل كل شيء، القلق هو حالة نفسية تتسم بالتوتر والقلق الشديد الذي يصاحبه مجموعة متنوعة من الأعراض الرئيسية. تنقسم هذه الأعراض إلى فئتين رئيسيتين: النفسية (السلوكية والمعرفية) والجسدية.
بالنسبة للأعراض الجسدية للقلق، تتمثل في التفاعلات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم نتيجة للحالة النفسية المزعجة. قد تشمل هذه الأعراض:
- عدم انتظام دقات القلب: حيث يمكن أن يشعر الشخص بزيادة سرعة دقات القلب أو عدم انتظامها.
- الشعور بضغط في الصدر وضيق في التنفس: قد يعاني الشخص من شعور بالضغط أو العصبية في منطقة الصدر وصعوبة في التنفس.
- توتر العضلات والهزات: يمكن أن يتجلى القلق في شدّة العضلات والرجفة في بعض الأحيان.
- تعرق بارد: قد يصاحب القلق تعرق الجسم بشكل مفرط وظهور عرق بارد على البشرة.
- وخز في الأطراف، أحاسيس الجلد المبطن: بعض الأشخاص قد يشعرون بالخدر والوخز في الأطراف أو يلاحظون تغيرات في الإحساس بالجلد.
- صعوبة النوم أو الاستيقاظ من الذهول في منتصف الليل: يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من صعوبة في النوم أو استيقاظ مفاجئ في منتصف الليل وصعوبة في العودة إلى النوم.
- قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام بدون جوع: يمكن أن يؤثر القلق على الشهية، حيث يمكن أن يصاب الشخص بفقدان الشهية أو الإفراط في تن
اول الطعام دون أن يشعر بالجوع الفعلي.
- توتر أو عقدة في المعدة: قد يعاني بعض الأشخاص من توتر في منطقة المعدة أو شعور بالعقدة.
- الشعور بالدوار وغيرها من الأعراض الجسدية الأخرى.
أما بالنسبة للأعراض السلوكية للقلق، فتشمل السلوكيات التي يقوم بها الشخص بصورة مباشرة نتيجة القلق الذي يشعر به. يمكن أن تشمل هذه الأعراض:
- تجنب الأماكن المزدحمة أو مغادرة المنزل وحده: يمكن للشخص الذي يعاني من القلق أن يتجنب الأماكن المكتظة بالناس أو أن يشعر برغبة في الابتعاد عن المنزل وعدم التواجد بمفرده.
- تجنب العلاقات الاجتماعية: قد يتجنب الشخص المصاب بالقلق التفاعل الاجتماعي ويميل إلى الانعزالية.
- التحقق المستمر من السيطرة: يمكن أن يعاني الشخص من الحاجة المستمرة للتحقق من وجود شعور بالسيطرة في مختلف جوانب حياته، سواء كان ذلك بخصوص المستقبل وخوفه من عدم اليقين أو بخصوص الخوف من الإصابة بمرض ما.
- استشارة العائلة والأصدقاء والاعتماد المفرط على الطبيب: يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى استشارة العائلة والأصدقاء بشكل مستمر والاعتماد بشكل زائد على الرأي الطبي لتأكيد الأمور والحصول على ضمانات.
- تأكد باستمرار من كل شيء في محله: يمكن أن يقوم الشخص بإعادة التحقق المستمر من الأشياء وتنظيمها بشكل مفرط للشعور بسيطرة معينة والتخفيف من القل
ق.
هذه هي بعض الأعراض السلوكية التي يمكن أن تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من القلق. يهدف توسيع المعلومات في النص إلى تلبية متطلبات محركات البحث وتوفير محتوى ذي قيمة للقراء الباحثين عن المعلومات حول أعراض القلق.
علاج القلق مع الاخصائي النفساني: كيف يتم ذلك؟
تحت عنوان “علاج القلق مع الاخصائي النفساني: كيف يتم ذلك؟”، يُدرك علم النفس مدى القلق الذي يعاني منه الأشخاص عندما يفتقرون إلى فهم عملية حدوث الضيق والحرج في دواخلهم. ولكن الأمر المشجع هو أنه يمكن فهم هذه العملية ومعرفة الخطوة الأولى للتغلب على القلق.
يواجه العديد من الأشخاص ظهور أعراض القلق المفاجئة والمفاجئة، مما يجعلهم في حالة تأهب في معظم الأوقات. هذه الحالة التأهب هي التي تؤدي في النهاية إلى ظهور الأعراض بشكل سريع. عدم القدرة على التنبؤ بحدوث أزمات القلق يُعد واحدًا من أكثر الأسباب تأثيرًا على الفرد، حيث يمكن أن يؤدي إلى حالات منخفضة المزاج.
تم تبين نجاح العلاج السلوكي المعرفي في علاج اضطرابات القلق بشكل واضح. وبفضل تطبيق التقنيات التي تم تطويرها بعد سنوات من البحث في علم النفس، أصبح من المعروف بشكل أكبر مدى نجاح هذا العلاج في علاج اضطرابات القلق. فمثلاً، تقنيات التعرض التدريجي وإزالة التحسس المنهجية وتطوير مهارات التأقلم والتغلب على القلق قد أظهرت نتائج إيجابية.
يكون الهدف الرئيسي أثناء العلاج هو تعليم الشخص استخدام هذه التقنيات في حياته اليومية، مما يمكنه من استعادة السيطرة على جسده وحالته العقلية، وبالتالي التعامل مع أعراضه وأزماته بشكل فعال.
بالإضافة إلى تقنيات التخلص من القلق، فإن علم النف
س السلوكي المعرفي يعمل أيضًا على معالجة المشاعر من خلال تطبيقه لمبادئ علم النفس الإيجابي. وتوازيًا مع التقنيات الحديثة المطورة من اكتشافات علم النفس العصبي، مثل EMDR وتقنيات تكامل الدماغ، يتم تطبيق العلاج النفسي للمشاعر بطريقة إيجابية للغاية.
في علم النفس، الهدف الرئيسي ليس أن يختفي القلق تمامًا، ولكن أن يفقد الشخص الخوف من القلق وظهوره. ويتم ذلك من خلال تحديد كيف يظهر الاستقرار النفسي في أجسادنا ومشاعرنا وأفكارنا، وأن ندرك أنه إشارة تحذيرية يمكن أن تعلمنا الكثير عن أنفسنا وكيفية تحسين حياتنا.
