ما هي المرونة النفسية وكيفية تطويرها في حالات الأزمات؟
دعونا نرى ما هي خصائص المرونة النفسية وكيفية تعزيزها.
تُظهر لنا المرونة أن القدرة على أن تكون سعيدًا لا تعتمد على معايير موضوعية بحتة للرفاهية. في كثير من الأحيان ، يطور البشر القدرة على الشعور بالتحفيز من حياتهم والقدرة على التقدم في حياتهم حتى في المواقف التي تعرضوا فيها لضربة شديدة: بعد طردهم من وظيفة لعدة سنوات ، عندما يعانون من مرض شديد ، عندما فقدان العديد من أفراد الأسرة في نفس الوقت ، وما إلى ذلك.
عندما نكون مرنين ، فإننا نتواصل مع ذلك الجزء من أنفسنا القادر على تعديل أنماط تفكيرنا وعاداتنا من أجل الخروج من موقف سيء لم يكن لدينا . وعلى الرغم من أننا أثناء العملية لا نشعر بالسيطرة بنسبة 100٪. حياتنا ، نعم يمكننا التعرف على ما يصلح وما لا يعمل حتى نشعر بالرضا ونحافظ على الأمور في مسارها الصحيح.
لا يطور الجميع في العالم المرونة في كل مرة يمرون بأوقات عصيبة للغاية ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن تعزيز هذه القدرة وتدريبها ، تمامًا كما يحدث مع أي نوع من السلوك. دعونا نرى كيف يتم تحقيق ذلك.
– ما هي المرونة النفسية وكيفية تطويرها
في مجال علم النفس ، المرونة هي مفهوم له علاقة بمجموعة من القدرات والميول النفسية التي تسمح لنا بالتغلب على مواقف الأزمات (الجماعية أو الفردية) والتكيف مع هذا السياق الجديد ، ومواجهة التحديات التي تثيرنا . أي أن الأشخاص الذين طوروا مستوىً جيدًا من المرونة يعانون من الأوقات السيئة التي يتعين عليهم أن يعيشوها ، لكنهم لا يتركون هذا الانزعاج يشلهم ، ويتمكنون من تعديل سلوكياتهم وطريقة تفكيرهم بطريقة بناءة ، دون التخلي عن القدرة على أن تصبح سعيدًا أو تجد الرضا على أساس يومي.
على الرغم من وجود العديد من الأمثلة البارزة للأشخاص المرنين ، إلا أن هذه المجموعة من المهارات والقدرات موجودة في الواقع بدرجة أكبر أو أقل في جميع الأشخاص. منذ فترة طويلة ، عرفنا أن البشر ليسوا فقط حيوانًا يتمتع بقدرة كبيرة على التعلم والتكيف مع مجموعة متنوعة من البيئات ، ولكنهم قادرون أيضًا على تعديل إمكانياتهم في الشعور بالسعادة والرفاهية في ظروف مختلفة تمامًا. المواقف ، وهذا شيء يحدث أيضًا عندما نمر بمراحل مختلفة من الحياة.
على سبيل المثال ، الأكثر شيوعًا هو أن مستوى سعادة الناس لا ينخفض بنفس معدل تقدمهم في العمر ، وبنفس الطريقة ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل العمى المكتسب لا يظلون غير سعداء إلى أجل غير مسمى. يفقدون بصرهم ، ولكن بعد وقت قصير بشكل مدهش يمكنهم أن يكونوا سعداء كما كان دائمًا.
وبالتالي ، فإن المرونة ليست ظاهرة استثنائية ، بل هي جانب من جوانب الحالة الإنسانية التي غالبًا ما تعبر عن نفسها تلقائيًا ، دون أن تدرك ذلك. ومع ذلك ، هناك حالات لا تظهر فيها بالسرعة والكثافة المناسبة ، ويجب اتخاذ خطوات مدروسة لتعزيز القدرة على الصمود . هذا هو السبب في أنه من المهم في مثل هذه الحالات طلب المساعدة المهنية في العلاج النفسي.
استراتيجيات لتعزيز المرونة
كما تقدمنا ، من الواضح أن الطريقة الأكثر فاعلية لتطوير المرونة هي العلاج النفسي. ومع ذلك . هناك أيضًا بعض العادات والاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها على حياتك اليومية لمساعدتك على اكتساب القوة. دعونا نرى ما هم.
1. ترسيخ عادات نمط الحياة الصحية
لقد ثبت أن الحفاظ على الشكل ومراعاة أهمية الرعاية الذاتية يمنع المشاكل العاطفية ، بما في ذلك اضطرابات القلق وأعراض الاكتئاب . إن إبعادهم أمر مهم لأن هذه الأنواع من الاضطرابات النفسية تميل إلى جعل الناس يتبنون موقفًا سلبيًا وعزلًا تجاه المشكلات التي تؤثر عليهم.
لذلك ، فإن ساعات التمرين الأسبوعي المعتدل . وساعات النوم الجيد ولحظات الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة بعيدة كل البعد عن إضاعة الوقت: فهي تساعدنا على مواجهة مشاكل البطاريات المشحونة وفي أفضل الظروف . دون تقسيم العقل إلى أشكال أخرى من عدم الراحة من أصل جسدي.
2. وضع أهداف وأهداف فرعية محددة
يتميز الأشخاص الأكثر مرونة في أوقات الأزمات بأنهم يضعون في اعتبارهم دائمًا سلسلة من الأهداف التي يجب تحقيقها ، والتي يجب أن تتكيف مع وضعهم غير المريح في البداية.
يقدم هذا عدة نقاط من الدعم النفسي . فمن ناحية ، يزيد احتمال أن نبدأ العمل على حل المشكلات الرئيسية التي تؤثر علينا . من خلال وجود أهداف محددة واضحة لمعالجتها. من ناحية أخرى ، تساعدنا هذه المراجع على إدراك تقدمنا عندما نحقق انتصارات صغيرة ، وهذا يسمح لنا بعدم الوقوع في السلبية وفكرة “ضياع كل شيء”.
- قد تكون مهتمًا:”متلازمة القلق والإرهاق في جائحة فيروس كورونا“
3. طلب الدعم من الآخرين
المرونة ليست مجرد عملية تحسين الذات الفردية . جزء مما يسمح لنا بالتغلب على الأزمات يتعلق بإدراك أهمية التضامن وشبكات الدعم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن احتمال أن نكون وحدنا في مواجهة ما يحدث لنا سيشلنا . في نفس الوقت الذي سيجعلنا نشعر بالسوء لعدم قدرتنا على مواجهة هذا الوضع دون مساعدة من أحد. لهذا السبب . حتى الأشخاص الذين ، بسبب ظروفهم المعيشية السيئة ، ليس لديهم الكثير من الأصدقاء أو الأقارب . لديهم من أولوياتهم طلب الدعم من خلال توسيع نطاق علاقاتهم الاجتماعية ، وفي نفس الوقت تقديم المساعدة للآخرين.
4. تطبيق العادات التي تعزز الذكاء العاطفي
يساعدنا الذكاء العاطفي على تحديد عواطفنا ومشاعرنا بشكل صحيح . وتوجيهها بطريقة تخدمنا أو على الأقل لا تشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لنا . هناك عدة طرق لتسهيل ذلك ، ولكن أحد أبسطها هو الاحتفاظ بمذكرات للعواطف ، حيث يتم تدوين التجارب اليومية الأكثر صلة بالعاطفة والأفكار التي تفسح المجال لها ، وما قادتنا إليه. افعل ، إلخ.
هل للحالة النفسية علاقة بالمرض ..؟
