متلازمة القلق والإرهاق في جائحة فيروس كورونا
الجوانب النفسية لهذه المرحلة من الجائحة التي تجعل العناية بالصحة النفسية مهمة.
متلازمة القلق والإرهاق في جائحة فيروس كورونا : على الرغم من أن الموجة الأولى من الإصابات بفيروس كورونا كانت تمثل التحدي الأكبر في التكيف مع وضع جديد وغير مسبوق . إلا أنه في العام الثاني للوباء ، من الضروري عدم إهمال كل ما يتعلق بالصحة العقلية.
وهي في كثير من الأحيان ، السياقات الإشكالية التي استمرت لعدة أشهر جيدة بشكل خاص في استغلال نقاط الضعف لدينا ، من بين أمور أخرى لأننا نقلل من شأنها ونعتقد أننا اعتدنا عليها ، دون أن ندرك كيف أنها ترهقنا.
لذلك سنرى في هذا المقال العديد من عناصر الصحة النفسية التي يجب أن نوليها عناية خاصة إذا كنا لا نريد أن تقودنا السنة الثانية للوباء إلى تطوير مشاكل نفسية .
على جوانب الصحة النفسية الاستمرار في العناية بها في مواجهة الجائحة
هذه هي عناصر الصحة العقلية التي يجب العناية بها وتحديد أولوياتها خاصة خلال السنة الثانية من الوباء.
1. إدارة القلق
القلق هو الرفيق الذي لا ينفصم لوباء فيروس كورونا. كل من COVID-19 نفسه والعواقب الناجمة عن تأثيره الاقتصادي والاجتماعي جعل الكثير من الناس يلاحظون أن حياتهم تترنح .وفي مواجهة هذا ، من السهل على نظامهم العصبي أن يكون دائمًا في وضع “المراقبة” للرد بسرعة عند أدنى علامة على أن شيئًا ما حولنا خطأ.
الآن ، على الرغم من أننا كأفراد لا يمكننا فعل أي شيء حتى تجعلنا أزمة COVID-19 نمر بأوقات عصيبة . يمكننا تغيير الطريقة التي ندير بها عواطفنا وأنماط سلوكنا في مواجهة ذلك. وهذا يحدث من خلال معرفة كيفية إعطاء متنفس للتكيف مع القلق.
2. إدارة الشعور بالوحدة
لا يزال الميل إلى تبني المزيد من العادات الانفرادية موجودًا حتى لو لم تعد خطط الإغلاق “الصارمة” قائمة . يمكن أن يؤدي التآكل الناتج عن قضاء عدة أشهر فقط في الذهاب إلى اجتماعات مع العائلة والأصدقاء إلى خسائر فادحة ، لا سيما في الأشخاص الأكثر انفتاحًا والأكثر اعتيادًا على العلاج وجهاً لوجه.
3. الرعاية الذاتية
في كثير من الحالات ، يؤدي تغيير عادات نمط الحياة إلى خلق المواقف المناسبة لنا للتخلي عن أنفسنا أكثر فأكثر ، وإهمال صحتنا الجسدية والعقلية. من خلال فقدان مراجع ما اعتدنا عليه بالفعل ، مثل جداول العمل خارج المنزل وروتين الأنشطة مع الأصدقاء . يقودنا التردد إلى السلبية ، وهذا ، لاستيعاب العادات الجديدة التي نقبلها فقط لأنهم “هم يُمنح لنا “ ويسهل تنفيذه. السهر في مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت ، وتناول الكثير من الطعام بين الوجبات ، وقضاء ساعات أمام التلفاز …
بالنظر إلى هذا ، من الضروري معرفة كيفية اتباع نظام معين عند تنظيم يوم لآخر وعدم تأجيل ما يجب علينا فعله حقًا من أجل مصلحتنا.
4. إدارة التوقعات
يجب إعادة تكييف كل من توقعات العمل والشخصية للتكيف مع سياق الوباء. خلال الأشهر الأولى من أزمة فيروس كورونا .تركزت المخاوف على المدى القصير: ضرورة مواجهة أزمة صحية غير مسبوقة ، وخطر فقدان مصدر الدخل في غضون أسابيع قليلة ، والمشاكل في وقت السفر ، إلخ.
ومع ذلك ، فقد حان الوقت الآن للتكيف مع واقع ما بعد COVID-19 ، مما يعني تعديل خططنا طويلة الأجل ، للأفضل وللأسوأ. نماذج الأعمال الجديدة التي تستفيد من الإنترنت ، وخطط الادخار لمنع المشاكل في حالات موجات العدوى الأخرى ، وما إلى ذلك. كل هذا يجعل من الضروري الجمع بين إدارة القلق والتفكير الاستراتيجي واتخاذ القرار من العقلانية ، والتي يمكن أن تكون معقدة.
5. ديناميات التعايش
أخيرًا ، لا يمكننا أن ننسى أن الإرهاق العاطفي الناتج عن سياق الجائحة يتضاعف إذا أثر على تعايشنا مع الآخرين. مشاكل في إدارة المناقشات بشكل فعال ، وسوء إدارة الوقت معًا ، وفشل الاتصال … يجب أن نعرف أيضًا كيفية التكيف مع البعد الاجتماعي لأزمة فيروس كورونا.
قد يهمك : 10 عادات نفسية صحية يومية ، وكيفية تطبيقها في حياتك
متلازمة القلق والإرهاق في جائحة فيروس كورونا
