التفكير الزائد: لماذا يحدث وكيف توقف دوامة القلق في رأسك

ما المقصود بالتفكير الزائد؟

• التفكير الزائد هو تكرار نفس الأفكار حول الماضي أو المستقبل بشكل مرهق دون الوصول لقرار أو حل. غالبا تشعر بعده بتعب ذهني وليس بوضوح.

لماذا يحدث التفكير الزائد؟

– أسباب شائعة:

• محاولة السيطرة على المجهول.
• الخوف من الخطأ أو النقد.
• عادة عقلية تشكلت بسبب القلق.
• نقص النوم أو الضغط المستمر.
  

4 أدوات لإيقاف الدوامة

– جرّب واحدة في كل مرة:
_ وقت للقلق: خصص 15 دقيقة يوميا للتفكير بالمخاوف فقط، وخارجها أعد توجيه نفسك.
– تفريغ على الورق: اكتب الفكرة + أسوأ سيناريو + أفضل سيناريو + الأكثر واقعية.
– سؤال الفائدة: هل هذا التفكير يساعدني الآن؟ إذا لا، انتقل لفعل صغير.
– تقنية 5 دقائق: ابدأ مهمة بسيطة 5 دقائق لكسر الجمود.

اليقظة الذهنية بطريقة سهلة

اليقظة ليست إفراغ العقل، بل ملاحظة الفكرة ثم تركها تمر دون التعلق بها. جرب تمرين دقيقة واحدة: لاحظ أنفاسك، وعند ظهور فكرة قل: فكرة، ثم عد للتنفس.

أسئلة شائعة عن التفكير الزائد

• هل التفكير الزائد علامة ذكاء؟ ليس بالضرورة؛ الذكاء يساعد على الحلول، بينما التفكير الزائد يستهلك الطاقة دون تقدم.
• متى أراجع مختصا؟ إذا ترافق التفكير الزائد مع نوبات هلع أو أرق شديد أو تعطيل للحياة اليومية.

طالع ابضا : خطة القلق: 42 استراتيجية للقلق والرهاب والوسواس القهري والذعر (دورة)
قد يهمك : تأثير التفكير الإيجابي على الصحة العقلية والجسدية وتحسين العلاقات الاجتماعية