ما المقصود بالتفكير الزائد؟
- التفكير الزائد هو تكرار نفس الأفكار حول الماضي أو المستقبل بشكل مرهق دون الوصول لقرار أو حل. غالبا تشعر بعده بتعب ذهني وليس بوضوح.
لماذا يحدث التفكير الزائد؟
– أسباب شائعة:
- محاولة السيطرة على المجهول.
- الخوف من الخطأ أو النقد.
- عادة عقلية تشكلت بسبب القلق.
- نقص النوم أو الضغط المستمر.
4 أدوات لإيقاف الدوامة
– جرّب واحدة في كل مرة:
_ وقت للقلق: خصص 15 دقيقة يوميا للتفكير بالمخاوف فقط، وخارجها أعد توجيه نفسك.
– تفريغ على الورق: اكتب الفكرة + أسوأ سيناريو + أفضل سيناريو + الأكثر واقعية.
– سؤال الفائدة: هل هذا التفكير يساعدني الآن؟ إذا لا، انتقل لفعل صغير.
– تقنية 5 دقائق: ابدأ مهمة بسيطة 5 دقائق لكسر الجمود.
اليقظة الذهنية بطريقة سهلة
اليقظة ليست إفراغ العقل، بل ملاحظة الفكرة ثم تركها تمر دون التعلق بها. جرب تمرين دقيقة واحدة: لاحظ أنفاسك، وعند ظهور فكرة قل: فكرة، ثم عد للتنفس.
أسئلة شائعة عن التفكير الزائد
- هل التفكير الزائد علامة ذكاء؟ ليس بالضرورة؛ الذكاء يساعد على الحلول، بينما التفكير الزائد يستهلك الطاقة دون تقدم.
- متى أراجع مختصا؟ إذا ترافق التفكير الزائد مع نوبات هلع أو أرق شديد أو تعطيل للحياة اليومية.
طالع ابضا : خطة القلق: 42 استراتيجية للقلق والرهاب والوسواس القهري والذعر (دورة)
قد يهمك : تأثير التفكير الإيجابي على الصحة العقلية والجسدية وتحسين العلاقات الاجتماعية