كيف تتعامل مع ضغط المواعيد النهائية وتتجنب الإرهاق؟
المصدر: أناستاشيا كوبر / بيكساباي
هل سبق لك أن واجهت موعدًا نهائيًا هامًا في العمل جعلك تشعر بالضغط لأشهر؟ ربما عملت بجد واجتهاد على مشروعك لساعات طويلة، وأحيانًا حتى وقت متأخر من الليل، على أمل أن تشعر بالراحة بمجرد الانتهاء منه. ولكن، ماذا لو شعرت بأسوأ حال بعد تسليمه؟
وهم الراحة
عندما كنت أكتب كتابي الأخير، ” نور في البرج: نظرة جديدة إلى الصحة العقلية في التعليم العالي“، كنت أعمل بلا كلل لمحاولة الوفاء بالموعد النهائي. لكن كلما بذلت جهدًا أكبر، شعرت أنني أبعد عن هدفي. مع اقتراب الموعد النهائي، بدأت أشعر أن كتابتي تزداد سوءًا. كيف يمكن أن يحدث ذلك؟
كل يوم يمر، كنت أفقد المزيد من النوم وأعمل لساعات أطول، مما أدى إلى تفاقم قلقي المزمن. أعاني من اضطراب القلق، لكن هذا المشروع ضاعف من حدته.
في خضم التوتر، قد تشعر أنك كلما عملت بجد، كلما تراجعت إنجازاتك. على سبيل المثال، كلما درست أكثر لامتحان ما، شعرت أنك تعرف أقل. هذا هو تأثير القلق، فهو يخدعك ويجعلك تعتقد أن الأمور تسوء بدلاً من أن تتحسن.
في محاولة يائسة لتخفيف قلقك، قد تعمل بجدية أكبر، مما يؤدي إلى إرهاقك وإلحاق الضرر بنفسك. المشكلة هي أن العمل لا ينتهي أبدًا لأنك لا تستطيع التخلص من القلق. ستشعر دائمًا أن عملك ليس جيدًا بما فيه الكفاية.
لحسن الحظ، فإن الامتحانات والمواعيد النهائية لها تاريخ محدد. في بعض الأحيان، قد تشعر بالرضا بعد إنجاز مهمة ما، ولكن في أحيان أخرى، قد لا يكون هذا هو الحال.
جذور القلق
تشير الدراسات النفسية إلى أن القلق هو أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا. وتشير الإحصائيات إلى أن شخصًا واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص سيصاب باضطراب القلق في مرحلة ما من حياته.
يؤثر القلق المزمن سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية. قد نتمكن من إنجاز مهامنا على أكمل وجه، ولكن على حساب صحتنا.
عندما نشعر بالقلق من أن عملنا يزداد سوءًا، فإننا نقع في فخ “التفكير الكارثي”. التفكير الكارثي هو ميلنا إلى القفز إلى أسوأ نتيجة ممكنة، وغالبًا ما يكون ذلك بناءً على معلومات محدودة أو بدون سبب موضوعي للتشاؤم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق، فإن التفكير الكارثي يعني أن قلقهم سيزداد حدة كلما فكروا في الأمر أكثر. لا يهم مقدار الجهد الذي تبذله، فلن يختفي القلق. ستعتقد أنك ستفشل في الامتحان، وأن كتابك سيكون سيئًا، وأن اقتراحك سيرفض.
أنت مخطئ، فالقلق لا يهتم بالحقيقة.
عواقب القلق المزمن
عندما نعاني من القلق المزمن الشديد لفترة طويلة، تحدث تغيرات كيميائية في أجسامنا. الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يخبر الكورتيزول جسمك أنك في خطر، وبالتالي فإنه يبطئ الوظائف الجسدية غير الضرورية في حالة “القتال أو الهروب”. لكن هذه الوظائف ضرورية جدًا، إلا إذا كنت تهرب بالفعل من نمر.
نمر جميعًا بتجارب ضغط حادة واستجابة الجسم لها من وقت لآخر. لكن الضغوط الحادة تزول بسرعة. أما القلق المزمن فهو مختلف، وتشمل عواقبه أضرارًا فسيولوجية ونفسية.
عندما نعمل على مشروع صعب يرهقنا، فإن تسليم المشروع أو إجراء الامتحان لا يوقف استجابات الجسم للتوتر. قد يدرك دماغنا العقلاني أن المشروع قد انتهى، لكن أجسامنا لا تزال تعتقد أن هناك خطرًا يهددنا.
ماذا يحدث بعد ذلك؟
بعد أن انتهيت من كتابي، أُصبت بالاكتئاب. قلت لزوجي: “أشعر وكأنني لست شخصًا تحرر من عبء ثقيل، بل شخصًا كان تحت تأثير مخدر ويتعافى من آثاره”.
نعم، لقد انتهيت من الكتاب، لكن بدلاً من الشعور بالراحة، شعرت بالإرهاق. لم أشعر بالسعادة، بل شعرت بالعكس تمامًا.
هل سبق لك أن انتهيت من مشروع ضخم واعتقدت أنك ستشعر بالسعادة بعد ذلك، لكنك لم تفعل؟
عندما زال عبء مشروع كتابي، لم أشعر بالراحة التي كنت أتوقعها. وهذا منطقي تمامًا عندما أفكر في الأمر الآن: كان مشروع كتابي بمثابة صخرة سحقتني لشهور. لذلك، فإن إزالة هذا الثقل لم يجعلني أشعر بالراحة، بل جعلني أشعر بالفراغ.
لقد أُصبت بالإرهاق.
ماذا تفعل عند الشعور بالإرهاق؟
كنت أعاني من إرهاق لم أتوقعه، والإرهاق يمكن أن يؤدي مباشرة إلى الاكتئاب، كما حدث معي.
تشير الباحثة كريستينا ماسلاش إلى وجود صلة مباشرة بين التوتر المزمن والإرهاق: “إن ضغوط العمل المزمنة هي التي تدفع الناس إلى الجنون بعد فترة من الزمن – فهم لا يملكون الأدوات المناسبة، ولا يملكون الأشياء التي يحتاجون إليها، ولا يملكون ما يكفي من الأشخاص للقيام بالعمل”.
أو، في حالتي، كان لدي موعد نهائي ضيق للغاية مقترنًا بعمر كامل من القلق، مما دفعني إلى القلق المزمن الشديد والتفكير الكارثي.
بمجرد أن تُصاب بالإرهاق، فإن الخيار الوحيد المتاح لك هو التوقف عن السير على نفس المسار، وفقًا لخبيرة الإرهاق ريبيكا بوب-روارك. لقد فعلت ذلك، وبمجرد أن تعافيت من الاكتئاب والإرهاق، أقسمت أنني سأجري تغييرات.
في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تحت ضغط مواعيد نهائية هائلة، تعامل معها بشكل مختلف:
