الضغط النفسي

هل أنت من أصحاب هذه الصفة؟ اكتشف مرض العصر الأكثر انتشاراً من الاكتئاب!

التسويف: عندما يتحول⁢ تأجيل المهام إلى كابوس

هل سبق لك أن وجدت نفسك تؤجل مهامك ⁣الهامة حتى اللحظة الأخيرة، ‌بالرغم من معرفتك بالعواقب؟ لا تقلق، ⁣فأنت لست وحدك! ⁤يُعتبر ‍التسويف ظاهرةً شائعةً تؤثر على نسبة كبيرة⁣ من الناس، قد تصل إلى ​20%⁣ وفقاً لبعض الدراسات، ​ مما يجعلها أكثر انتشاراً​ من الاكتئاب⁢ واضطرابات القلق.‌

ولكن ما هو التسويف بالضبط؟ إنه ⁢ذلك‍ الشعور ⁢المُلحّ بتأجيل المهام والواجبات الهامة، واستبدالها بأنشطة أقل أهمية،⁣ كالتصفح على الإنترنت أو مشاهدة التلفاز. قد يبدو الأمر⁢ غير ضار في البداية،⁣ لكن تكراره المستمر يُمكن أن يؤدي‍ إلى عواقب وخيمة على الصعيدين الشخصي والمهني.

فالتسويف لا يؤثر⁢ فقط⁣ على إنتاجيتنا، بل يُمكن أن ‌يُسبب ‍التوتر والقلق وانخفاض⁢ الثقة بالنفس، ناهيك عن ‌ ضياع الفرص والتأثير⁤ السلبي على العلاقات الشخصية.

لحسن الحظ، يُمكن التغلب على التسويف‌ باتباع بعض الاستراتيجيات الفعّالة، مثل:

  • تحديد⁤ الأسباب الجذرية: هل تكمن المشكلة في الخوف من الفشل؟ أم ​في عدم التنظيم؟ إنّ فهم أسباب التسويف ⁣ هو ⁤ الخطوة الأولى نحو التغلب عليه.
  • تقسيم المهام الكبيرة: بدلاً​ من الشعور بالارتباك أمام مهمة ‍ضخمة،⁣ قسّمها ​إلى مهام أصغر⁣ وأكثر قابلية للتحقيق.
  • تحديد مواعيد نهائية: حدد مواعيد نهائية واقعية لكل ​مهمة، والتزم بها ⁤ قدر⁤ الإمكان. ⁣
  • مكافأة النفس: كافئ⁢ نفسك⁣ بعد إنجاز كل ​مهمة، مهما بدت صغيرة.

تذكّر أنّ التغلب على التسويف ⁤رحلة تتطلب الصبر⁤ والمثابرة. ابدأ اليوم باتباع هذه⁢ ⁣ الخطوات وشاهد التغيير الإيجابي في‌ ‌ حياتك.

ACHRAF BRK

اخصائي نفساني عيادي منشئ محتوى (فيديو) على منصة Youtube

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock