مقالات
أخر الأخبار

ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟فجأة أم تدريجيًا؟

في مواجهة مشكلة التبغ ، هل الإقلاع عن التدخين أكثر فعالية بين عشية وضحاها أم شيئًا فشيئًا؟

التدخين يقتل حوالي 8 ملايين شخص حول العالم كل عام. 

ولهذا يريد ملايين الأشخاص حول العالم التغلب على إدمانهم للتبغ ، لكنهم يتساءلون: ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ التوقف عن التدخين فجأة بين عشية وضحاها ، أو التوقف عن التدخين تدريجياً ، شيئاً فشيئاً ، تدريجياً؟ في هذه المقالة سوف أشرحها لك.

هل من السيء الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها؟

بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تكون جيدة ، بالنسبة للآخرين يمكن أن تكون جحيم حقيقي. دعونا نواجه الأمر: كل شخص مختلف. وأنا لا أتحدث فقط عن آرائك وأفكارك ، ولكن عن التمثيل الغذائي الخاص بك والجينات الخاصة بك .

هناك أشخاص عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين فجأة ، وبشدة “غدًا لن أدخن بعد الآن” ، فإنهم يصابون به دون أي قلق أو أعراض جسدية أو أحادية لمتلازمة الانسحاب من التبغ. لكن فقط بعض الناس.

إذا قمت بجولة عبر منتديات الإنترنت ومجموعات Facebook ، فستقرأ أن معظم الأشخاص يكررون إلى ما لا نهاية نفس خطاب النسخ واللصق “كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة ، اتركه الآن وهذا كل شيء. “. ومع ذلك ، فبقدر ما نرسمه من جمال ، فإن الواقع ليس حلوًا لجميع الناس.

كما قلت من قبل ، الاختلافات الفردية مهمة سواء أحببنا ذلك أم لا . هناك أشخاص يعانون الكثير من القلق عندما يحاولون الإقلاع عن التبغ بين عشية وضحاها. والقلق لا يقتل الناس عادة ولكن في حالة التدخين علينا أن نأخذه بعين الاعتبار.

مع القلق ، يكون الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس أكثر صعوبة . عندما يعاني الشخص من قلق انسحاب النيكوتين ، فمن المرجح أن ينتكس إلى تعاطي التبغ ، لأن التدخين هو أسرع طريقة “لتهدئة” أعراض الانسحاب غير السارة.

الإقلاع عن التدخين ببساطة لا يصلح للجميع . إنها ليست مسألة قوة إرادة أو موقف. إنه بيولوجي.

دعونا نراجع النقاط ضد محاولة الإقلاع فجأة:

  • زيادة القلق لدى كثير من الناس
  • أكثر عرضة للانتكاس في وقت لاحق
  • إنه يركز على “الدافع” ولا يدوم إلى الأبد

فوائد الإقلاع التدريجي

سأناقش أدناه بعض مزايا وفوائد الإقلاع عن التدخين شيئًا فشيئًا:

1. الوعي الذاتي بعادات الاستهلاك كمدخن

من الأخطاء الشائعة جدًا بين الأشخاص الذين يحاولون التخلص من التبغ تخطي مرحلة معرفة الذات والتعرف على عادات الاستهلاك الخاصة بهم.

يشترك معظم المدخنين الذين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين: لم يكرسوا أنفسهم للمراقبة الدقيقة لما يدخنون ، أو عندما يدخنون ، أو كيف يدخنون ، أو مع من يدخنون ، وكيف يشعرون قبل وأثناء وبعد تدخين سيجارة.

باستخدام استعارة قديمة ، من الصعب جدًا هزيمة التنين إذا كنت لا تعرف نقاط ضعفه .

2. الاستعداد العقلي للإقلاع عن التدخين في اليوم

عندما يقوم المدخن بعمل الملاحظة السابق بشكل جيد ، يمكنه التفكير في التفكير وتقليل السجائر اليومية بطريقة إستراتيجية.

وبالتالي ، عندما تحدد اليوم الذي لن تدخن منه مرة أخرى في التقويم الخاص بك ، يمكنك اتخاذ الاستعداد العقلي الصحيح والوصول إلى هناك بأفضل فرصة للنجاح.

يضع العديد من الأشخاص يومًا في التقويم دون التفكير كثيرًا في ما إذا كان هو الأذكى أو الأكثر واقعية ، وأحيانًا يصابون بمفاجآت غير سارة ، مثل ذلك اليوم “يأتي بسرعة كبيرة” ، أو أنه أصعب مما تخيلوا ذلك ، أو أنهم لم يفكروا فيما سيفعلونه عندما صادفوا مدخنين آخرين أو ذهبوا إلى الأماكن “المعتادة” دون تدخين أو شراء التبغ. وهم يدركون أن الحديث أسهل بكثير من الفعل.

3. تعلم كيفية تجنب الانتكاس إلى التدخين

يعتبر إدمان التبغ من أبسط أنواع الإدمان إذا قارناه بإدمان آخر مثل المقامرة أو الكوكايين أو الكحول ، وهو أكثر تعقيدًا ويصعب التغلب عليه. هذا هو سبب نجاح الكثير من الناس عندما يحاولون الإقلاع عنه لبضعة أيام أو بضعة أسابيع.

يذكرني ذلك كثيرًا بالأيام الأولى من شهر يناير ، عندما تمتلئ الصالات الرياضية والمتنزهات بأشخاص لديهم نوايا حسنة للغاية ودوافع ، لتكون فارغة مرة أخرى قبل وصول فبراير.

معظم الناس الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون الاستعداد للانتكاس … الانتكاس. هي حقيقة واقعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يكون لدينا ما يقرب من 30 ٪ من السكان مدمنين على التبغ. حاول معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين ، وقليل منهم ينجح دون مساعدة. هناك إحصائيات تتحدث عن 95٪ من المحاولات التي انتهت بالفشل .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

ازل مانع الاعلانات لتصفح الموقع