أجد صعوبة في التركيز و الانتباه : الأسباب والحلول الممكنة لتغيير الوضع
يمكن لمشكلات التركيز أن تجلب مشاكل متعددة الأنواع على أساس يومي.
التركيزو الانتباه اضحت مشكلة خطيرة في العقود الأخيرة. سواء في العمل أو الدراسة أو في أوقات الفراغ ، يشكو الكثير من الناس ويسألون أنفسهم: “لماذا يصعب علي التركيزو الانتباه؟” ،على الرغم من محاولة تركيز الانتباه ، يبدو أن المشكلة مستمرة ، وعندما يتم تسجيلها ، فإنها تتحول إلى مصدر للتدخل الحقيقي في رفاهية الشخص، أدناه سنرى أسباب حدوث هذه المشكلة ، العوامل التي تمنعنا من التركيز وبعض النصائح لتغيير الوضع.
ينطوي التركيز على تركيز انتباهنا ، بوعي وعن قصد ، على هدف محدد على مدى فترة من الزمن. ينطوي التركيز الجيد على امتلاك قدرة جيدة على منع العناصر المشتتة للبيئة ، وقدرة جيدة على وضع جميع الموارد المعرفية في المهمة التي يتم إجراؤها وتجنب أن يفقدنا عقلنا ما يجب علينا القيام به.
التركيز ضروري للعديد من الأنشطة اليومية. سواء كان الأمر يتعلق بالقيادة أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو التأمل أو إعداد الطعام أو الاستماع إلى صديق يحتاج إلى دعم ، فإن التركيز هو جانب يجب أن نضعه موضع التنفيذ من أجل تنفيذ هذه الأنشطة بشكل صحيح. خلاف ذلك ، قد يحدث أننا لا نكتشف ما نقرأه ، أو نضع الملح في قهوتنا أو أن صديقنا يوبخنا لأننا تجاهله ، لإعطاء أمثلة قليلة فقط.
بالطبع ، من الطبيعي ألا يكون لديك دائمًا نفس الدرجة من التركيز . هناك أيام نكون أكثر انتباهاً لما يتعين علينا القيام به وأيام أخرى أننا أكثر تشتيتًا. ومع ذلك ، عندما تكون قدرتنا على التركيز منخفضة بشكل مزمن ، مهما كان الأمر ، فلدينا ما يكفي من القلق. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على الانتباه إلى ما يتم القيام به إلى مشاكل خطيرة في نجاحنا الأكاديمي والعمل ، والصحة البدنية والأداء الاجتماعي ، على المدى القصير والطويل.
على المستوى الأكاديمي ومستوى العمل ، فإن عدم القدرة على التركيز على الدراسات وعلى الوظيفة يطرح مشاكل خطيرة في التعلم أو الحفاظ على العمل ، على التوالي. إذا كان علينا أن ندرس لامتحان ولكن لا نركز ، فلن تكون درجتنا عالية جدًا.
بالنسبة للعمل ، إذا لم نفعل بدقة ما يُطلب منا القيام به ، فقد لا يشعر رئيسنا بالرضا عن أدائنا ويخاطر بطرده.
فيما يتعلق بالصحة ، فإن عدم التركيز بشكل صحيح يؤدي إلى زيادة خطر وقوع حوادث من أي نوع . على سبيل المثال ، إذا كنت تقود السيارة ولا تولي اهتمامًا كافيًا للطريق ، فقد يكون لدينا حادث خطير أو ، إذا كنا في المطبخ ، فقد لا ندرك أن لدينا وعاءًا محترقًا لأننا اصطدمنا بالنار. تحدث هذه الأنواع من الحوادث كل يوم ، وتعتبر الأخطاء البشرية عاملاً شائعًا جدًا.
في المجال الاجتماعي ، فإن عدم الاهتمام الكافي بما تقوله وتفعله عائلتنا وأصدقائنا وأشخاصنا المهمون يمكن أن يضر بعلاقاتنا بشكل خطير . يمكن اعتبارنا أشخاصًا لا يهتمون بما يشعر به الآخرون ، أو يتجاهلون ببساطة ما يقولونه لنا. لا أحد يريد أن يكون له صديق ، عندما يتحدث ، يبدو أنه يتحدث إلى حائط.
لماذا يمكن أن تنشأ مشاكل في التركيز والانتباه؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تفسر سبب عدم تركيزنا. هذه هي اهم اسباب عدم التركيز و الانتباه :
1. عدم الراحة
التعب هو واحد من أسوأ أعداء التركيز. من أجل أداء أدمغتنا على النحو الأمثل ، نحتاج إلى الراحة أثناء الليل أو على الأقل أخذ قيلولة في منتصف النهار.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التركيز من قلة الراحة. إما لأنهم يعانون من الأرق ، ينامون قليلاً أو ينامون رديء الجودة ، في اليوم التالي ليسوا في كامل قوتهم ، مما يكلفهم الكثير من كل شيء.في الواقع ، التعب المزمن بسبب عدم النوم بشكل صحيح هو أحد العوامل الرئيسية وراء الحوادث والخطأ البشري.
2. الإجهاد
يصبح الإجهاد المزمن عاملاً يضر بصحتنا الجسدية والعقلية . يترجم هذا الانزعاج إلى صعوبات معرفية ، أحدها نقص التركيز. كلما زاد الضغط ، زادت صعوبة تهدئة العقل والتركيز على ما يجب القيام به.
3. العمل الزائد
نحن نعيش في مجتمع يتم فيه تشجيع فلسفة تعدد المهام ، أي محاولة القيام بأكثر من شيء واحد في كل مرة. هذا ، الذي يتم تفسيره على أنه عالي الكفاءة ، يمكن أن يعطي التأثير المعاكس.
كما يقول المثل ، من يغطي الكثير ، لا يضغط ، أي أن القيام بأكثر من شيء واحد في كل مرة يمكن أن يجعلنا لا نولي اهتماما كافيا لكل مهمة . كلما زادت الأشياء التي لدينا في قائمة المهام ، زادت صعوبة القيام بها واحدة تلو الأخرى.
الإنسان ، بذكائه العظيم ، له حدود معينة ، وأحدها هو القدرة على القيام بعدة أشياء في نفس الوقت . القفز من مهمة إلى أخرى لن يكون إلا مضيعة للوقت ، بالإضافة إلى “إفساد” الدماغ بحيث يتركز فقط لفترات قصيرة من الزمن.
4. الملل
الملل ليس مرضيا ، على العكس هو عاطفة أساسية للإنسان. ومع ذلك ، فإن الملل ليس شيئًا نحبه ، خاصة إذا ظهر في وضع يجب علينا الانتباه فيه.
إن الحصول على وظيفة لا نحبها ، أو أن نكون في فصل دراسي مع معلم ملل أو لا نتلقى تحفيزًا كافيًا من البيئة هي عوامل تؤدي إلى الملل ، وبالتالي انخفاض تركيزنا.
عندما نشعر بالملل ، ما يخبرنا به دماغنا هو أننا في وضع يفسره على أنه غير مثير للاهتمام ، وبالتالي ، سيكون من الأفضل الراحة أو القيام بشيء آخر. وبالتالي ، فإنه يقلل من تركيزنا على المهمة التي يجب أن نقوم بها ويجعلنا نلجأ إلى المشتتات.
بالطبع ، إذا كان علينا القيام بنشاط هام يزعجنا ، فهذا أمر يحبطنا ، ولكن لا يزال يتعين علينا بذل الجهد لمحاولة تركيز مواردنا المعرفية على ما يجب أن يفعلوه.
5. وجود مشتتات للانتباه
هناك أشخاص يصرفون بسهولة أكثر من الآخرين ، وحقيقة وجود مشتتات مجاورة لا تساعد .
سواء كان الهاتف المحمول ، الذي أصبح الهاء الرئيسي للعقد الماضي ، فإن كتابًا نحبه أغلقناه أثناء الدراسة أو العمل أو أي شيء آخر يمكن أن يجعلنا نخفض تركيزنا.
6. المعاناة من نقص الانتباه و التركيز
ADHD (اضطراب نقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط) هو اضطراب ينطوي على مشاكل خطيرالحفاظ على الاهتمام المستمر . كما هو اضطراب ، العلاج ضروري ، على حد سواء العلاج النفسي والطب النفسي.
على الرغم من وجود فكرة شائعة مفادها أنه اضطراب الطفولة حصريًا ، إلا أنه موجود أيضًا في مرحلة البلوغ. غالبًا ما توصف الدائرة المجاورة الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بأنهم مشتتون ، عادة في الغيوم ، أو لا يبدو أنهم يهتمون. ليس قصدهم ، بل أنهم يعانون من حالة نفسية.
كما ذكرنا ، فإن نقص التركيز يمكن أن يكون له تأثير خطير للغاية على جودة حياتنا وأداءنا الأكاديمي والعمل ، وكذلك على علاقاتنا الاجتماعية. هذا هو السبب في أنه من الضروري وضع حل عندما يصبح مزمنًا .
يعاني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب النوم والقلق من التركيز بين أعراضه. تتطلب هذه الاضطرابات تدخل طبيب نفساني وطبيب نفسي وطبيب عند ظهورها ، لذلك لا توجد طريقة فردية “لإصلاحها”. ومع ذلك ، من الممكن العمل على العوامل الأخرى المذكورة أعلاه.
الحلول لمشاكل التركيز والانتباه
1. استرح جيداً
من المنطقي التفكير في أنه إذا كان التعب أحد العوامل التي تجعلنا غير قادرين على التركيز ، فإن الراحة الجيدة ستساهم في استعادة بعض التركيز في النهاية.
النوم للنوم حوالي الساعة 10 مساءً ومحاولة النوم بين 6 ونصف و 8 ساعات أمر ضروري للحصول على موارد معرفية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب شرب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الساعة 6 مساءً.
في حال كنت تعاني من الأرق أو اضطراب نوم خطير ، يجب أن تذهب إلى أخصائي متخصص في هذه المشاكل ، حتى تتمكن من متابعة التدخل المناسب.
2. ضع أصوات مريحة
في بعض الأحيان ، ما يزعجنا هو مشتتات صوتية ، مثل ابن أولئك الذين في الطابق السفلي الذي لا يتوقف عن البكاء ، أو آباؤنا الذين قاموا بتشغيل التلفزيون بأعلى صوته أو أبواق السائقين الذين يعانون من مشاكل في الطريق .
من الصعب تجنب هذه الضوضاء ، حيث إنه ليس في وسعنا الحد منها ، ولكن يمكن استخدامها كحاجز صوتي لأصوات الخلفية . يعد YouTube مصدرًا جيدًا لذلك ، حيث توجد مئات مقاطع الفيديو لأصوات الغابات والمطر والعواصف أو الموسيقى الكلاسيكية التي يمكن استخدامها لحجب الضوضاء المتطفلة من البيئة.
3. التأمل واليقظه
أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل واليقظه تحسن من القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. تعتبر هذه الأنشطة مثالية إذا كنت ترغب في تحسين التركيز ، حيث أنك مع التأمل تتعلم إبقاء الأفكار المتطفلة بعيدة عن الأنظار.
4. كن منظمًا
إذا كنا من أولئك الذين يحاولون القيام بكل شيء دفعة واحدة ، فاجأوا: لن ينجح . من الأفضل تنظيم وتحديد المهام التي يتعين القيام بها.
من الأفضل التخطيط ، ووضع كل مهمة في وقت من اليوم للقيام بها وفصلها بربع ساعة من الراحة.
وبهذه الطريقة ، سنركز مواردنا المعرفية على شيء واحد في كل مرة ، وأداءها بالكامل ودون ارتكاب أخطاء.
5. تجنب المشتتات الانتباه و التركيز
بسيطة كما يبدو. إن ترك الهاتف المحمول جانبًا ، أو الدراسة أو العمل في مكان لا يزعجنا فيه ، أو وجود طاولة نظيفة هي إجراءات بسيطة يمكن أن تساعدنا كثيرًا في منعنا من فقدان تتبع ما نقوم به.
6. ممارسة الرياضة البدنية
بالإضافة إلى إبقائنا في حالة بدنية جيدة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لدماغنا. بالإضافة إلى إبقائنا في مزاج جيد ، فقد شوهدت الرياضة لتحسين التركيز.
