لماذا نغضب؟
الغضب إشارة لوجود حدود تم تجاوزها أو حاجة لم تُلبَّ أو شعور بالظلم. المشكلة ليست في الغضب نفسه، بل في طريقة التعبير عنه.
علامات مبكرة قبل الانفجار
تعرف على إشاراتك الخاصة لتلحق نفسك مبكرا:
• شد في الفك أو الكتفين.
• تسارع الكلام أو ارتفاع الصوت.
• رغبة في المقاطعة أو الهجوم اللفظي.
• تفكير أبيض/أسود: دائما، أبدا، مستحيل.
7 استراتيجيات لإدارة الغضب
جرّب هذه الأدوات واختر ما يناسبك:
• توقف مؤقت (Time-out): ابتعد 10 دقائق قبل الرد.
• تنفس بطيء: زفير أطول من الشهيق لخفض الاستثارة.
• تسمية الشعور الحقيقي خلف الغضب: إحراج؟ خوف؟ خيبة؟
• إعادة التقييم: ما التفسير الآخر الممكن لما حدث؟
• تواصل حازم: أنا أشعر بـ… عندما يحدث… وأحتاج…
• تفريغ جسدي آمن: مشي سريع أو تمارين مقاومة خفيفة.
• اتفاقات مسبقة: قواعد نقاش مع الشريك/الأسرة عند الخلاف.
ما الذي يزيد الغضب سوءا؟
هناك محفزات شائعة تجعل السيطرة أصعب:
• قلة النوم والجوع.
• الكافيين الزائد أو بعض المواد المنبهة.
• الجدال عبر الرسائل النصية وقت التوتر.
• تجميع المشاكل وعدم الحديث عنها حتى تنفجر.
أسئلة شائعة
هل كتم الغضب حل؟ الكبت المستمر قد يزيد التوتر ويظهر بشكل انفجارات لاحقة. الأفضل التعبير الحازم وفي وقت مناسب.
متى أحتاج مختصا؟ إذا تسبب الغضب في عنف، أو مشاكل قانونية، أو تدمير علاقات، أو شعور دائم بفقدان السيطرة.
