تقدير الذات: كيف تبني ثقة صحية بنفسك بخطوات واقعية

ما هو تقدير الذات؟

تقدير الذات هو تقييمك لقيمتك كإنسان، وهو يختلف عن الثقة في مهارة معينة. قد تكون جيدا في العمل لكن تشعر بأنك غير كاف كإنسان، وهذا يشير إلى تقدير ذات منخفض.

أسباب شائعة لتدني تقدير الذات

لا يوجد سبب واحد، وغالبا تتداخل عوامل عديدة:
– تجارب نقد أو مقارنة في الطفولة.
– علاقات مؤذية أو تنمر.
– معايير مثالية عالية جدا.
– فشل متكرر بدون دعم أو تعلم منه.

3 أفخاخ معرفية تضعف ثقتك

هذه أنماط تفكير شائعة:
– تعميم الفشل: أخطأت مرة إذن أنا فاشل.
– تصفية الإيجابيات: نجاحي صدفة، لكن خطئي دليل.
– قراءة نوايا الآخرين: هم يحتقرونني بدون دليل.

خطة عملية لرفع تقدير الذات

ابدأ بخطوات صغيرة قابلة للقياس:
– دفتر أدلة: كل يوم اكتب 3 أمثلة صغيرة أنك قمت بشيء جيد.
– تغيير الحديث الذاتي: استبدل أنا فاشل بـ أنا أتعلم وما زلت في الطريق.
– حدود واضحة: قل لا مرة واحدة أسبوعيا لشيء يستنزفك.
– مقارنة صحية: قارن نفسك بنفسك قبل 3 أشهر.
– مهارة واحدة: اختر مهارة ودرّبها 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيا.

أسئلة شائعة حول رفع تقدير الذات

هل تقدير الذات يعني غرور؟ لا، التقدير الصحي يعني احترام الذات مع رؤية واقعية لنقاط القوة والضعف.
هل أحتاج علاجا؟ إذا كان تدني تقدير الذات يسبب اكتئابا أو قلقا أو علاقات مؤذية متكررة، فالعلاج قد يكون مفيدا جدا.

طالع ايضا : تقدير الذات