10 عادات نفسية صحية يومية ، وكيفية تطبيقها في حياتك

عادات نفسية صحية يومية بنفس الطريقة التي تتمثل مهمتنا في حماية أجسامنا والحفاظ عليها بصحة جيدة ، فإنه يقع على عاتقنا أيضًا حماية صحتنا العقلية. هناك العديد من الأشياء الصغيرة اليومية التي ، إذا فعلناها كل يوم ، تساعدنا في الحصول على حالة نفسية جيدة.

هناك العديد من الإجراءات التي إذا تم القيام بها يوميًا ، فإنها تحافظ على صحة دماغنا ، وتحمي أذهاننا وحالتنا الذهنية من المشاكل العاطفية والمعرفية ، مثل مشاكل الذاكرة ومشاكل الانتباه والاضطرابات العقلية.

بعد ذلك سوف نكتشف 10 عادات يومية صحية نفسيا ، لا تتعلق فقط بمجال الإدراك وغياب الاضطرابات النفسية ، ولكن أيضًا تجعلنا نتمتع بعلاقات اجتماعية جيدة.

• مقالة ذات صلة: كتاب الاضطرابات النفسية و العقلية و السلوكية

10 عادات يومية صحية نفسيا ، وكيفية تطبيقها

نعلم جميعًا أن الصحة ليست مجرد مسألة مادية. تؤكد كل من المنظمات مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) والوكالات الصحية الحكومية على أن الصحة حالة يكون فيها الإشباع الجسدي والعقلي والاجتماعي. بنفس الطريقة التي يجب أن نحمي بها صحتنا ، وتجنب تناول المواد الضارة بجسمنا وحماية أنفسنا بشكل كاف في المواقف التي تتطلب ذلك (على سبيل المثال ، ارتداء خوذة عند ركوب دراجة نارية أو ارتداء قناع في الشارع) يجب علينا كما تدمج العادات اليومية الصحية نفسيا.

أن الصحة النفسية ليست ما نراه أولًا عندما ننظر في المرآة لا يعني أنها لا تؤثر على طريقة إدراكنا لأنفسنا والتواصل مع الآخرين . الشخص المثقل عاطفيًا ، غير القادر على تنظيم عواطفه والذي لا يكون دماغه نشطًا فكريًا هو الشخص الأكثر عرضة لمختلف الأمراض النفسية . سواء الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر. لتجنب ذلك ، يمكننا دمج العادات الصحية النفسية التالية في حياتنا اليومية.

1. إبقاء الدماغ نشطا

كلما طالت مدة بقاء دماغنا غير نشط ، زادت تكلفة البدء. لتجنب ذلك ، من الضروري أن ندمج الأنشطة التي تتطلب القليل من الجهد العقلي ، مهما كان ضئيلاً ، في يومنا هذا. حتى لو كنا في إجازة أو نتمتع بالتقاعد ، فمن المهم للغاية منع الدماغ من التوقف لأنه ، إذا فعلنا ذلك ., في اللحظة التي يتعين علينا فيها العودة إلى العمل أو الرغبة في الاستمتاع بشيء فكري بسيط ، ستكون رحلة حقيقية. .

لست بحاجة إلى تعقيد حياتك أو كسر رأسك كثيرًا للحفاظ على نشاط عقلك. يكفي اللجوء إلى الترفيه مدى الحياة مثل الشطرنج أو لعبة الداما أو ألعاب الورق أو حتى الكرة الحديدية. يمكن لأي لعبة يوجد بها القليل من الإستراتيجية أن تعمل بشكل جيد للغاية لتجعلنا نفكر والحفاظ على أذهاننا حادة. يمكننا أيضًا اللجوء إلى الترفيه الفردي ، مثل سودوكو ، أو الألغاز المتقاطعة ، أو القراءة أو الكتابة.

2. تحديد الأهداف وتنظيمها

عادة صحية نفسية يجب أن ندمجها جميعًا وهي تحديد أهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى. في حالة العمال والطلاب ، يعد هذا أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه من خلال تنظيم عملنا ودراستنا الروتينية ، طالما أننا نلتزم به من خلال الوصول إلى الأهداف الصغيرة التي تشكل الهدف العظيم الذي وضعناه لأنفسنا ، فسوف نتجنب المواقف مثل على سبيل المثال ، الاضطرار إلى العمل الجاد في اللحظة الأخيرة.

على الرغم من أنه يمكننا الأداء بشكل مكثف في اللحظة الأخيرة ، فمن الأفضل تخطيط المهام ، وتجنب الإرهاق قبل الاضطرار إلى تسليم وظيفة أو الدراسة لامتحان لأننا لم نتمكن من إدارتها. الإجهاد الذي نشعر به في هذه المواقف ، حتى لو كان يبقينا مستيقظين ومركزين على الهدف الذي نريد تحقيقه ، يمكن أن يضر بصحتنا العقلية ولهذا ، يجب علينا تنظيم أهدافنا قدر الإمكان.

يعد تخطيط الأهداف وتنظيم الروتين أيضًا حليفًا نفسيًا قويًا للأشخاص المتقاعدين بالفعل. لأن ما ينظمونه يومًا بعد يوم ، عملهم ، لم يعد لديهم ، يخاطرون بالأيام التي يمرون بها ، دون معرفة ما يجب القيام به والدخول في حالة من اللامبالاة والاكتئاب. لهذا السبب ، عند التقاعد ، من المهم جدًا تحديد أهداف من أي نوع ، سواء كان ذلك تعلم لغة أو تحسين رياضة أو تعلم الرسم جيدًا.

من خلال إكمال الخطوات الصغيرة التي تقودنا إلى أهدافنا في كل من هذه الهوايات ، يمكننا تنظيم الوقت بشكل أفضل ، والشعور بأننا منتجون وأننا لم نفقد فائدتنا أو أدائنا حتى تكون لديك عادات نفسية صحية يومية .

3. الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل وقائي ويعزز الصحة النفسية . هناك أشخاص يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم ، ولكن بشكل عام يحتاج معظمنا إلى النوم بين 6 و 8 ساعات. قلة النوم تجعلنا نشعر بالتعب العقلي ، مما يجعلنا في حالة مزاجية سيئة لأننا غير قادرين على القيام بالأعمال اليومية بشكل صحيح ، بينما النوم كثيرًا يجعل من الصعب علينا التركيز ونشعر “بالضرب” طوال اليوم. عليك أن تعرف كيفية إيجاد التوازن الصحيح للتمتع بصحة نفسية مثالية.

4. كن حازما

العادات التي تعزز الصحة العقلية ليست فقط معرفية وجسدية ، بل اجتماعية أيضًا. الحزم هو القدرة على قول ما نفكر فيه ولكن بطريقة مناسبة اجتماعيًا وبدون انتهاك حقوق أو حساسيات الآخرين ، ولكن بفرض حقوقنا . الحزم عادة تحمينا من حالة المزاج السيئة والمعاناة من الاضطرابات النفسية ، بالإضافة إلى تحسين علاقاتنا الاجتماعية وتحديد العلاقات التي لا تستحق العناء.

ضمن هذا الحزم هو القدرة على معرفة كيفية قول “لا” ، خاصة عندما يطلب منا الناس أشياء أكثر مما نستطيع ونريد القيام به ، سواء في العمل أو السياقات الشخصية. الوعد بأكثر من شخص يمكن أن ينتهي به الأمر إلى إرباكنا من ناحية ، لأننا نشعر بأننا نضحي برغباتنا من أجل الآخرين ، ويمكن أيضًا أن يجعلنا نبدو سيئين لأننا نستطيع أن نقول “نعم” للأشياء الخارجة عن قدراتنا و ، لذلك ، تفعل ذلك بشكل خاطئ.

5. عبر عن نفسك بشكل خلاق

كان الفن أداة للتعبير العاطفي منذ زمن سحيق . منذ عصور ما قبل التاريخ ، عبّر البشر عن أنفسهم برسومات الكهوف على جدران الكهوف ، وعلى مر التاريخ ، برع الرسامون والنحاتون العظماء ، وفي نهاية المطاف ، جميع أنواع الفنانين من خلال تعريض عالمهم الداخلي بجميع أنواع التمثيلات الفنية. يمكننا أن نفعل نفس الشيء بالضبط.

بغض النظر عن التقنية التي نستخدمها وما هي موهبتنا ، فإن التعبير عن أنفسنا بطريقة إبداعية هو طريقة بناءة ومبتكرة للغاية للحفاظ على صحتنا النفسية في حالة جيدة . سواء كان ذلك بالنحت أو الرسم أو حتى مكرميه ، يمكننا الاستمرار في الانشغال بينما نترك خيالنا يعمل ، وننشط عقولنا ونشعر كيف نخلق شيئًا يمثل هويتنا ، شيء شخصي تمامًا وغير قابل للتكرار.

6. اتباع نظام غذائي صحي

لا يمكننا التمتع بصحة عقلية جيدة إذا أكلنا بشكل سيئ. يحتاج الدماغ إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن ليكون قادرًا على العمل إدراكيًا وعاطفيًا ، ولهذا السبب لا يمكننا أن ننسى التغذية. يجب دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، مثل الخضروات والفواكه والأسماك واللحوم والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان. من المهم أيضًا التحكم في الحصص والتأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على 50٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 20٪ بروتين.

من بين العناصر الغذائية التي تجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، لدينا أوميغا 3 و 6 وفيتامينات ب (ب 6 و ب 12) وحمض الفوليك والتريبتوفان والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. توجد كل هذه العناصر الغذائية في الأطعمة الطبيعية غير المصنعة ، وعمليًا أي نمط حياة يتضمن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يلبي الطلب على هذه المواد.

كذلك المواد التي تحتوي و تزيد من نسبة السيروتونين والميلاتونين ، وهي نواقل عصبية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالحالة الذهنية ودورة النوم. من بين الأطعمة التي تحتوي عليها نجد اللحوم الخالية من الدهون وصفار البيض ومنتجات الألبان والفواكه مثل الموز والأناناس والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والبقوليات.

7. ابق نشيطا بدنيا

يعتبر “العقل السليم في الجسم السليم” من الأمور الكلاسيكية. ممارسة الرياضة لا تضعنا في حالة بدنية فحسب ، بل تضعنا أيضًا في الحالة الذهنية ، مما يساعدنا في الحصول على قدرات معرفية مناسبة ومزاج جيد. بعبارة أخرى ، تساهم ممارسة الرياضة المنتظمة في امتلاك ذاكرة جيدة وانتباه جيد ، فنحن محميون من الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتنا عاطفيًا ونكون أقل عرضة لتقلبات المزاج،لتعديل العادات نفسية صحية يومية

المثالي هو ممارسة الرياضة ما بين 3 و 4 مرات في الأسبوع ، على الرغم من أن شيئًا بسيطًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم يكفي حتى تستفيد حالتنا النفسية على المدى الطويل. يجب أن يقال إن ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة إلى حد ما تساهم في إفراز الإندورفين ، مما يدفعنا إلى الدخول في حالة من الرفاهية والسرور ، وهو أمر سيبقينا بالتأكيد في مزاج جيد ويجعلنا نرى الحياة طريقة جديدة. إيجابية.

8. انفصل لبعض الوقت

في مجتمع يُطلب منا أن نتواصل فيه في جميع الأوقات ، يبدو أن قطع الاتصال يوميًا ، حتى ولو لفترة قصيرة ، أمر مستحيل. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا ممكنًا فحسب ، بل إنه ضرورة أيضًا.

من أجل الاسترخاء ومنع عقولنا من الانهيار ، من المهم جدًا حجز لحظة في اليوم ، مهما كانت قصيرة ، للسماح لعقلنا بالراحة دون ضغوط.

يمكننا القيام بذلك بعدة طرق ، كل ما يمكن أن يتبادر إلى الذهن. سواء كنت مستلقياً على السرير أو تستمع إلى الموسيقى ، أو تشاهد برنامجنا التلفزيوني المفضل ، أو تأخذ حمامًا فقاعيًا أو نتأمل ، يمكننا الانفصال عن التوتر الموجود هناك ، سواء بسبب عائلتنا أو بسبب العمل. يحتاج العقل إلى القليل من الراحة وإلا فلن يعمل أو يؤدي بشكل صحيح .

9. تواصل مع الطبيعة

يتجاهل الكثير من الناس الفوائد التي تجلبها لنا الطبيعة. على الرغم من حقيقة أننا عشنا في المدن منذ قرون ، إلا أن البشر لا يزالون حيوانًا مرتبطًا بالطبيعة ، وخاصة الغابات والحقول ، على الرغم من أن هذا ينطبق أيضًا على الشاطئ والبحيرات. مهما كانت بيئتنا الطبيعية المفضلة ، فإن أي منها سيساعدنا في التمتع بصحة عقلية جيدة.

إذا كنا محظوظين بما يكفي للعيش بالقرب من جبل أو في الريف ، فلا يمكننا تفويت فرصة التنزه هناك لأن الطبيعة تمنحنا الهدوء والحماية من المشاكل النفسية. من ناحية أخرى ، إذا لم نكن محظوظين جدًا ، فيمكننا اللجوء إلى بديل المشي في حديقة أو منطقة خضراء أو زيارة حديقة نباتية أو متحف طبيعي .

10. رعاية العلاقات

إن الاهتمام بالعلاقات الشخصية على أساس يومي أمر لا يعرف الكثير عن كيفية تقديره ، ولكن يجب علينا جميعًا أن نضعه في الاعتبار. قد نعتبر أن أصدقائنا وعائلتنا وشريكنا سيكونون دائمًا هناك ، حتى لو مرت أشهر دون التحدث مع بعضنا البعض بسبب الإهمال والإهمال البسيط. خطأ فادح. على الرغم من أن هذا لا يحدث كثيرًا مع العائلة ، إلا أن الحقيقة هي أنه مع الأصدقاء هناك خطر حقيقي لحدوث ذلك وأن العلاقة التي كانت كما لو كنا أخوة تصبح علاقة شخصين مجهولين عمليًا .

لهذا السبب ، يجب علينا تكريس حد أدنى يوميًا لإحياء علاقاتنا الاجتماعية ، خاصة إذا كنا لا نعيش بالقرب من أحبائنا. ليس من الضروري التحدث إلى الجميع كل يوم ، ولكن يتعين علينا تكريس حد أدنى من الاهتمام المنتظم لكل فرد من الأشخاص الذين يمثلون جزءًا من قائمة الاتصال الشخصية الخاصة بنا . على سبيل المثال ، يمكننا أن نبدأ يوم الاثنين بالتحدث مع صديق ، الثلاثاء مع أخينا ، الأربعاء مع والدينا …

على الرغم من أن المثالية هي الالتقاء شخصيًا والقيام بشيء معًا ، إلا أن المسافة قد تجعل هذا الأمر صعبًا بالنسبة لنا. لحسن الحظ ، تبقينا التقنيات الجديدة على اتصال وتقربنا من أولئك البعيدين جدًا عنا ، حيث يمكننا إجراء مكالمات فيديو أو الدردشة ببساطة لتذكير هؤلاء الأشخاص الذين ما زالوا أحباءنا بأننا لا ننساهم وأننا نريد لتحيا شعلة المودة والصداقة.