الذكاء العاطفي: مهارات عملية لفهم مشاعرك والتواصل بثقة

الذكاء العاطفي “تنظيم المشاعر، مهارات التواصل، التعاطف، الوعي الذاتي”

ما هو الذكاء العاطفي؟

هو القدرة على فهم المشاعر (لديك ولدى الآخرين) وإدارتها بطريقة تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل وبناء علاقات صحية.

4 مكونات أساسية

يمكن تبسيط الذكاء العاطفي إلى أربع مهارات:
– الوعي الذاتي: تسمية الشعور بدقة (قلق، إحباط، خيبة…).
– تنظيم الذات: تهدئة النفس قبل الرد أو القرار.
– التعاطف: فهم مشاعر الآخر دون الموافقة بالضرورة.
– إدارة العلاقات: تواصل واضح وحازم وحلول مشتركة.

تمارين يومية لرفع الذكاء العاطفي

اختر تمرينين لمدة أسبوع:
– مفكرة مشاعر: ما الذي شعرت به؟ ما الذي حفزه؟ ما الاحتياج خلفه؟
تأخير الرد 10 ثوان عند التوتر.
– سؤال التعاطف: ما الذي قد يجعل هذا الشخص يتصرف هكذا؟
– رسائل أنا: أنا أشعر بـ… وأحتاج…

أخطاء شائعة

من الأخطاء الاعتقاد أن الذكاء العاطفي يعني عدم الغضب أو عدم الحزن. الهدف هو التعبير الصحي، لا إنكار المشاعر.

أسئلة شائعة

• هل الذكاء العاطفي فطري؟ جزء منه فطري، لكن الجزء الأكبر مهارات قابلة للتعلم بالتدريب.
• هل يفيد في العمل؟ نعم، لأنه يحسن القيادة والتفاوض وحل النزاعات.
  
  طالع ايضا : تعليم الذكاء العاطفي للأطفال
  الذكاءات المتعددة