ما هو القلق النفسي؟
القلق استجابة طبيعية تساعدنا على الاستعداد للخطر أو الامتحان أو قرار مهم. المشكلة تبدأ عندما يصبح القلق شديدا أو متكررا أو يستمر لفترة طويلة ويؤثر على النوم والعمل والعلاقات.
ببساطة: القلق الطبيعي مؤقت ومتناسب مع الموقف، بينما اضطراب القلق يكون مبالغا فيه أو يحدث دون سبب واضح ويصعب التحكم فيه.
أعراض القلق النفسي الشائعة
تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالبا تجمع بين أعراض جسدية وأفكار ومشاعر وسلوكيات.
أفكار: توقع الأسوأ، صعوبة التركيز، تكرار التفكير في نفس السيناريو.
مشاعر: توتر، انزعاج، تهيج، خوف غير مفسر.
جسد: خفقان، ضيق نفس، تعرق، رجفة، شد عضلي، اضطراب معدة.
سلوك: تجنب المواقف، البحث المستمر عن الطمأنة، زيادة التحقق (الهاتف، الأخبار، الأبواب).
متى يصبح القلق مشكلة تحتاج تدخلا؟
فكر في ثلاثة معايير بسيطة: الشدة، والمدة، والأثر.
– إذا كانت الأعراض شديدة، أو تستمر أسابيع بشكل شبه يومي، أو تمنعك من أداء مهامك، فهذا مؤشر على الحاجة لمساعدة متخصصة.
– تجنب متزايد: توقفت عن الخروج أو قيادة السيارة أو حضور الاجتماعات بسبب القلق.
– أعراض جسدية متكررة بدون سبب طبي واضح بعد الفحص.
– نوبات قلق أو هلع مفاجئة تتكرر وتجعلك تخشى حدوثها مرة أخرى.
– تدهور النوم أو الشهية أو الإنتاجية.
تهدئة سريعة خلال دقائق
هذه الخطوات لا تعالج السبب جذريا لكنها تساعدك على خفض شدة القلق في اللحظة:
– تنفس 4-6: شهيق 4 ثوان، زفير 6 ثوان لمدة 3-5 دقائق.
– تسمية ما يحدث: قل لنفسك: هذا قلق وليس خطرا حقيقيا. جسمي في وضع إنذار.
– إعادة التركيز: لاحظ 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، 2 تشمها، 1 تتذوقها.
– تقليل المنبهات: ابتعد عن الكافيين والهاتف والأخبار وقت النوبة.
عادات تقلل القلق على المدى المتوسط
التحسن غالبا يأتي من مجموعة عادات صغيرة ثابتة:
– نوم منتظم (نفس وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان).
– نشاط بدني 20-30 دقيقة معظم الأيام.
– تقليل الكافيين والنيكوتين، وزيادة الماء.
– تدوين القلق: اكتب الفكرة المقلقة ثم اسأل: ما الدليل؟ ما البديل الأكثر واقعية؟
– تدريب التعرض التدريجي بدل التجنب (خطوات صغيرة).
أسئلة شائعة عن أعراض القلق النفسي
هل القلق يسبب أعراضا جسدية؟ نعم، لأن الجسم يفرز هرمونات توتر ترفع النبض وتشد العضلات.
هل يمكن علاج القلق بدون أدوية؟ كثيرون يستفيدون من العلاج المعرفي السلوكي وتغيير نمط الحياة، وقد يحتاج بعضهم أدوية حسب التقييم الطبي.
متى أراجع مختصا؟ إذا أثّر القلق على حياتك اليومية أو صاحبه أفكار إيذاء النفس.
طالع ابضا : اعراض القلق
