سبع خطواتٍ لنفسية مُشرقة
في عالمٍ مُزدحمٍ بالتحديات، قد تُصبح رحلةُ الحفاظ على صحةٍ نفسيةٍ جيّدة أشبه بتسلّق جبلٍ شاهق. لكن لا تيأس! فمع بعض الخطوات البسيطة، يُمكنكَ أن تُحصّن نفسكَ ضدّ الاكتئاب وتعيش حياةً مُفعمةً بالتفاؤل.
1. التواصل: كنوزٌ مخفيّةٌ في أحاديثنا
لا تُقلل أبدًا من قيمةِ التحدّثِ مع من تُحبّهم. فمُشاركةُ أفكاركَ ومشاعركَ مع صديقٍ مُقرّبٍ أو فردٍ من العائلةِ تُشبهُ تمامًا فتح نافذةٍ لإدخالِ الهواءِ النقيّ إلى غرفةٍ مُغلقة.
2. النوم: استثمارٌ قصيرٌ لعوائدَ طويلة
هل تعلم أن قلةَ النومِ تُؤثّرُ على مزاجكَ بشكلٍ كبير؟ احرص على الحصولِ على قسطٍ كافٍ من النومِ كلّ ليلةٍ (حوالي 7-8 ساعاتٍ للبالغين) وستشعرُ بالفرقِ بنفسك.
3. التغذية: الطعامُ وقودٌ للجسدِ والعقل
اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفاكهةِ والخضرواتِ والحبوبِ الكاملة. وتجنّب الإفراطَ في تناولِ السكريّاتِ والدهونِ المُشبّعة، فقد تُؤثّرُ سلبًا على مستوياتِ الطاقةِ لديكَ ومزاجكَ العام.
4. الرياضة: حركةٌ بسيطةٌ لنعمةٍ عظيمة
لا تحتاجُ إلى أن تُصبحَ رياضيًا لتُحسّنَ من صحتكَ النفسية. فمُجرّد المشيِ لمدةِ 30 دقيقةٍ يوميًا يُمكنُ أن يُحدِثَ فرقًا كبيرًا في مُستوياتِ التوترِ لديكَ ويُعزّزُ من شعوركَ بالسعادة.
5. الاسترخاء: هدنةٌ من صخبِ الحياة
خصّصْ وقتًا للاسترخاءِ كلّ يومٍ، سواءً كان ذلك من خلالِ التأمّلِ أو القراءةِ أو الاستماعِ إلى الموسيقى. فالتوقفُ عن التفكيرِ في ضغوطِ الحياةِ اليوميةِ يُساعدُ على تجديدِ طاقتكَ ويُحسّنُ من تركيزك.
6. الهوايات: اكتشافُ ذواتنا في تفاصيلِ الحياة
مارسْ هوايةً تُحبّها وتُشعركَ بالسعادة. سواءً كانت الرسمَ أو الكتابةَ أو العزفَ على آلةٍ موسيقيةٍ، فالهواياتُ تُساعدُ على تنشيطِ العقلِ وتُخفّفُ من التوتر.
7. المُساعدة: عطاءٌ يُنعشُ الروح
تُشيرُ العديدُ من الدراساتِ إلى أن مساعدةَ الآخرين تُحسّنُ من صحةِ الإنسانِ النفسية. انضمّ إلى عملٍ تطوّعيٍّ أو ساعدْ جاركَ المسنّ، وستشعرُ بالسعادةِ الحقيقيةِ التي تأتي من العطاء.