ثلاث تمارين فعّالة لتعزيز لياقة عقل المدربين
يمتلك المدربون القدرة على التأثير إيجابياً في حياة الآخرين، لكن هذا لا يعني أنهم بمنأى عن الضغوط والتحديات. فمن الضروري أن يهتموا بلياقتهم العقلية تماماً كما يهتمون بلياقتهم البدنية.
في هذا المقال، نستعرض ثلاثة تمارين بسيطة لكنها فعّالة تساعد المدربين على تعزيز لياقتهم العقلية و تحسين أدائهم:
1. تمرين الامتنان:
خصص بضع دقائق يومياً لتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. لا يشترط أن تكون أشياءً كبيرة، بل يمكن أن تكون بسيطة مثل ابتسامة صادقة من شخص غريب، أو فرصة للاستمتاع بقهوة الصباح، أو القدرة على مساعدة الآخرين.
يساعدك هذا التمرين على تغيير منظورك ورؤية الجوانب الإيجابية في حياتك، مما يعزز شعورك بالسعادة والرضا.
2. تحديد أهداف صغيرة ومكافأة الذات:
من السهل أن ينشغل المدربون باحتياجات عملائهم وينسوا الاهتمام بأنفسهم. لذلك، من المهم تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق في بداية كل يوم، مع تحديد إطار زمني لكل هدف.
بعد إنجاز كل مهمة، كافئ نفسك باستراحة قصيرة، أو قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل، أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء وتجديد طاقتك.
3. ممارسة اللطف:
اللطف ليس مجرد قيمة نبيلة، بل هو تمرين فعّال يعزز اللياقة العقلية ويقلل من التوتر والقلق.
خصص وقتاً خلال أسبوعك للقيام بأعمال لطيفة عفوية، مثل:
- تقديم كلمات تشجيع للآخرين.
- مساعدة شخص بحاجة للمساعدة.
- التطوع في عمل خيري.
ثلاثة كتب تُثرى معرفتك بمفهوم الذكاء الإيجابي:
1. الذكاء الإيجابي: لماذا يحقق 20% فقط من الفرق والأفراد إمكاناتهم الحقيقية – شيرزاد شامين:
يقدم هذا الكتاب أدوات وتقنيات عملية لمساعدتك على قياس وزيادة مستوى ذكائك الإيجابي. كما يساعدك على تحديد العوامل التي تعيق تحقيقك لإمكاناتك الكاملة و التغلب عليها.
2. المخرب الداخلي: الدليل النهائي للتغلب على التخريب الذاتي – مات هدسون:
يستكشف هذا الكتاب مفهوم التخريب الذاتي وكيف يمكن أن يؤثر سلباً على مختلف جوانب حياتنا. ويقدم استراتيجيات فعّالة للتغلب على هذه المخربات الداخلية وتحقيق النجاح.
3. حل مشكلة وحش العقل: كيفية التغلب على التخريب الذاتي واستعادة حياتك – هازل جيل:
تشارك الكاتبة هازل جيل، وهي بطلة عالمية سابقة في السباحة، تجربتها الشخصية مع التخريب الذاتي وكيف تمكنت من التغلب عليه. وتقدم في هذا الكتاب برنامجاً شاملاً لتحقيق التوازن العقلي والنفسي.
