## 5 كتب ستُرشدك لفهم مشاعرك بعمق
هل تسعى لفهم مشاعرك بشكل أفضل؟ إليك قائمة مُختارة من الكتب التي تُقدم منظورات واستراتيجيات مُتنوعة لفهم وإدارة عالمك العاطفي، مما يجعلها كنوزًا ثمينة لأي شخص يتطلع لتعزيز ذكائه العاطفي.
### 1. الذكاء العاطفي: لماذا قد يكون أهم من معدل الذكاء – دانييل جولمان
يُعد هذا الكتاب، الذي كتبه أحد رواد أبحاث الذكاء العاطفي، من أكثر الكتب مبيعًا على الإطلاق. فهو يُسلط الضوء على حقيقة أن معدل الذكاء ليس العامل الوحيد للنجاح أو السعادة في الحياة، بل إن الذكاء العاطفي يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق تلك الأهداف.
يعتمد الكتاب على أبحاث رائدة في علم الدماغ والسلوك، ويكشف عن الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص ذوي معدل الذكاء المرتفع يواجهون صعوبات في حياتهم، بينما يحقق آخرون ذوو معدل ذكاء عادي نجاحًا أكبر.
اطلب الكتاب من أمازون.
—
### 2. الحياة العاطفية لعقلك - ريتشارد جيه ديفيدسون وشارون بيجلي
يُصنف هذا الكتاب، الذي تصدر قائمة نيويورك تايمز للكتب الأكثر مبيعًا، مفهوم “البصمة العاطفية”. يستكشف عالِم الأعصاب الرائد ديفيدسون، برفقة بيجلي، ستة محاور رئيسية تشكل هذه البصمة: المرونة، والتطلع للمستقبل، والانتباه، والذكاء الاجتماعي، والوعي الذاتي، والحساسية للسياق.
يُقدم الكتاب أيضًا رؤى ثاقبة حول نموذج جديد لعلاج حالات مثل التوحد والاكتئاب.
اطلب الكتاب من أمازون.
—
### 3. دليل التوازن العاطفي القائم على اليقظة: برنامج لثمانية أسابيع لتحسين تنظيم العواطف والمرونة – مارغريت كولين وغونزالو بريتو بونس
يُقدم هذا الكتاب العملي برنامجًا مُكثفًا لمدة ثمانية أسابيع، يعتمد على نظرية العاطفة وتقنيات اليقظة لمساعدة القراء على إدارة عواطفهم بشكل فعال.
بدلاً من كبت المشاعر، وهو أمر قد يؤثر سلبًا على الصحة والسعادة، يُركز الكتاب على أهمية فهم وإدارة العواطف بشكل سليم.
سيساعد هذا البرنامج القوي القراء على تحقيق التوازن العاطفي المنشود.
اطلب الكتاب من أمازون.
—
### 4. المرونة العاطفية: التخلص من الركود، واحتضان التغيير، والازدهار في العمل والحياة – سوزان ديفيد، دكتوراه
تُقدم سوزان ديفيد، عالمة النفس بجامعة هارفارد، في كتابها هذا مفهوم “المرونة العاطفية” كطريق لتحقيق النجاح والسعادة.
تُلقي الضوء على أربعة جهود أساسية: مواجهة مشاعرك بفضول، تقبلها كجزء من تجربتك، التحكم فيها بدلاً من السماح لها بالتحكم بك، والتصرف بطرق تتماشى مع قيمك.
ستساعدك هذه الخطوات على التحرر من أنماط التفكير والسلوك السلبية، وتمكنك من عيش حياة أكثر إرضاءً.
اطلب الكتاب من أظهرت الدراسات أن العلاج بالفن يعزز التعبير العاطفي ويساعد على معالجة الصعوبات النفسية (Malchiodi، 2020).
### 2. وسّع قاموسك العاطفي
هل تجد نفسك عالقًا بين “سعيد” و “حزين” عند وصف مشاعرك؟ حان الوقت لتوسيع قاموسك العاطفي! فكلما اتسعت دائرة مفرداتك العاطفية، أصبحت أكثر قدرة على فهم وتنظيم مشاعرك (كاشدان وآخرون، 2018).
### 3. جسّد مشاعرك مع التغذية الراجعة الحيوية
هل تعلم أن جسدك يعكس مشاعرك بشكل مذهل؟ باستخدام التغذية الراجعة الحيوية ، يمكنك مراقبة استجابات جسدك الفسيولوجية، مثل معدل ضربات القلب وتوصيل الجلد، لفهم كيفية تأثير مشاعرك على جسدك (يو وآخرون، 2017).
### 4. تقمّص الأدوار لفهم الآخرين
هل تريد أن تفهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل؟ جرب تمارين لعب الأدوار ! فهي تساعدك على تطوير التعاطف والمهارات الاجتماعية من خلال تجربة مواقف وسيناريوهات مختلفة (سارني، 2017).
### 5. استمع لجسدك مع تمارين الوعي الجسدي
هل تشعر بالتوتر أو القلق؟ جرب تمارين الوعي الجسدي مثل اليوجا أو التاي تشي أو مسح الجسم . فهذه التمارين تساعدك على التركيز على أحاسيسك الجسدية وفهم كيفية ارتباطها بمشاعرك (خوري وآخرون، 2015).
### 6. تنفس بعمق لتحقيق الهدوء
هل تبحت عن طريقة سهلة وفعّالة لتنظيم مشاعرك؟ لا شيء يفوق قوة التنفس! فممارسة تمارين التنفس المتحكم بها ، مثل التنفس الحجابي، تساعد على الحد من التوتر والقلق وتعزيز الوضوح العاطفي (Jerath et al.، 2015).
تذكر، الوعي العاطفي هو رحلة مستمرة وليست وجهة نهائية. ابدأ اليوم باتباع هذه الخطوات البسيطة، واكتشف كيف يمكن لفهم مشاعرك أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
