النظرية المعرفية السلوكية هي نوع من العلاج النفسي يهدف إلى تحسين الصحة العقلية والانفعالية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل وغيرها. تستند هذه النظرية إلى فكرة أن التفكير والسلوك والمشاعر مترابطة، وأن التشوهات المعرفية والسلوكيات غير الملائمة تؤثر سلبا على حالة الفرد النفسية والجسدية. لذلك، يحاول العلاج المعرفي السلوكي تحدي وتغيير هذه التشوهات والسلوكيات بطرق عملية ومنهجية، وتعزيز التفكير الإيجابي والمهارات الشخصية لمواجهة المشكلات الحياتية.
تاريخ النظرية المعرفية السلوكية
تعود جذور النظرية المعرفية السلوكية إلى بدايات القرن العشرين، حيث ظهرت نظريات سلوكية مختلفة تؤكد على دور التجارب والمثيرات في تشكيل سلوك الإنسان. من أبرز رواد هذه النظريات هم إيفان بافلوف وجون واتسون وبورهس سكينر، الذين قاموا بإجراء تجارب على حيوانات وبشر لدراسة آليات التعلم السلوكي، مثل التكيف والتطبيق والإطلاق والتقوية. في منتصف القرن نفسه، بدأ بعض علماء النفس يولون اهتماما أكبر لدور المعارف والإدراك في التأثير على سلوك الإنسان، خصوصا في ضوء نظرية التجهيز المعرفي لأولبرت نايلاندر وآرون بيك. هذه النظرية تقول إلى أن المشاعر تستجيب لطبيعة التجهيز المعرفي للمثيرات، وأن التشوهات المعرفية تؤدي إلى ردود فعل سلبية. وبالتالي، تطورت النظرية المعرفية السلوكية كمزيج من النظريات السلوكية والمعرفية، وأصبحت من أشهر وأكثر العلاجات النفسية انتشارا وفعالية في العقود الأخيرة.
مبادئ النظرية المعرفية السلوكية
تقوم النظرية المعرفية السلوكية على مجموعة من المبادئ الأساسية، منها:
- التفكير والسلوك والمشاعر مترابطة، ويمكن أن تؤثر على بعضها بعضا.
- التشوهات المعرفية هي تفسيرات غير دقيقة أو غير منطقية للواقع، تؤدي إلى توليد أفكار ومشاعر سلبية.
- السلوكيات غير الملائمة هي سلوكيات تزيد من المشاكل أو تحول دون حلها، مثل التجنب أو التخلص أو التحدي.
- يمكن تغيير التشوهات المعرفية والسلوكيات غير الملائمة بطرق عملية ومنهجية، تستند إلى الأدلة والحقائق.
- التغيير يحتاج إلى مشاركة فعالة من الفرد، وتطبيق المهارات التي يتعلمها في جلسات العلاج في حياته اليومية.
خطوات العلاج المعرفي السلوكي
يتضمن العلاج المعرفي السلوكي عدة خطوات، تتبع نمطا محددا ومنظما، وهي:
- التقييم: هي المرحلة الأولى من العلاج، حيث يقوم المعالج بجمع معلومات عن حالة الفرد وتاريخه وأهدافه وتوقعاته. كما يقوم بتشخيص اضطرابه بناء على معايير محددة، وتحديد نقاط قوته وضعفه.
- التثقيف: هي المرحلة التي يشرح فيها المعالج للفرد طبيعة اضطرابه وأسبابه وأثاره، وأساس النظرية المعرفية السلوكية وآلية عملها. كما يشجع على بناء علاقة ثقة وتعاون بينهما.
- التدخل: هي المرحلة التي يبدأ فيها المعالج بتطبيق تقنيات مختلفة لتحدي وتغيير التشوهات المعرفية والسلوكيات غير الملائمة لدى الفرد. من هذه التقنيات:
- التحدي المعرفي: هو تقنية تستخدم لإثبات خطأ أو ضعف التفكير غير الصحيح أو السلبي لدى الفرد، بإستخدام أسئلة استكشافية أو أدلة موضوعية أو تجارب سابقة.
- التعرض: هي تقنية تستخدم لمواجهة المخاوف والقلق بشكل مباشر وتدريجي. يتضمن ذلك تحديد المواقف أو الأشخاص أو الأشياء التي تثير القلق، وترتيبها حسب شدتها، والتعرض لها بشكل مخطط ومنظم، مع مراقبة الأفكار والمشاعر والسلوكيات المصاحبة. الهدف من التعرض هو خفض حساسية الفرد للمثيرات المخيفة، وزيادة ثقته بقدرته على التغلب على القلق.
- الاسترخاء: هي تقنية تستخدم لخفض التوتر والضغط النفسي والجسدي. يتضمن ذلك تعلم مهارات مختلفة للاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو التصور الإيجابي، أو التدليك، أو اليوغا، أو التأمل. يساعد الاسترخاء على خلق حالة من الهدوء والسكينة، وتحسين المزاج والصحة.
- حل المشكلات: هي تقنية تستخدم لإيجاد حلول عملية للمشكلات التي تواجه الفرد في حياته. يتضمن ذلك تحديد المشكلة بوضوح، وإدراج جميع الحلول المحتملة، وتقييم كل حل من حيث مزاياه وعيوبه، واختيار أفضل حل، وتطبيقه بشكل فعال. حل المشكلات يساعد على زيادة رضا الفرد عن نفسه وثقته بقدراته.
فوائد النظرية المعرفية السلوكية
النظرية المعرفية السلوكية هي نظرية مدعومة بالأدلة، وقد أظهرت فعاليتها في علاج العديد من اضطرابات الصحة العقلية، مثل:
- الاكتئاب: النظرية المعرفية السلوكية تساعد على تحدي وتغيير الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة التي تسبب الحزن واليأس والذنب. كما تساعد على زيادة النشاط والمشاركة في الأنشطة الممتعة والمجزية.
- القلق: النظرية المعرفية السلوكية تساعد على تحدي وتغيير الأفكار المخيفة والتوقعات السلبية التي تسبب القلق والخوف والهلع. كما تساعد على التعرض للمواقف المخيفة بشكل مدروس وآمن، وتعلم مهارات الاسترخاء والتهدئة.
- اضطراب ما بعد الصدمة: النظرية المعرفية السلوكية تساعد على تحدي وتغيير الأفكار والذكريات المؤلمة التي تتعلق بالحدث الصادم. كما تساعد على التعرض للمثيرات التي تذكر بالحدث بشكل مخطط ومنظم، وتعزيز شعور بالأمان والسيطرة.
- اضطرابات الأكل: النظرية المعرفية السلوكية تساعد على تحدي وتغيير الأفكار والمعتقدات غير الصحية حول الجسم والوزن والطعام. كما تساعد على تطوير علاقة صحية مع الطعام، وزيادة احترام الذات، وتقليل سلوكيات التجويع أو التخلص أو التناول المفرط.
ختام
في هذا المقال، تحدثنا عن النظرية المعرفية السلوكية، وتاريخها، ومبادئها، وخطواتها، وفوائدها. رأينا كيف تساعد هذه النظرية على تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة، وتحسين صحة ورفاهية الأفراد. كما رأينا كيف تستخدم هذه النظرية مجموعة من التقنيات، مثل التحدي المعرفي، وإعادة التصور، والتعرض، والاسترخاء، وحل المشكلات. هذه التقنيات تساعد على إثبات خطأ أو ضعف التشوهات المعرفية، وإستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. كما تساعد على زيادة قدرة الفرد على مواجهة المشكلات بشكل فعال.
إذًا، يمكننا القول أن النظرية المعرفية السلوكية هي نظرية فعالة ومجدية في علاج العديد من اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل. كما يمكن استخدام هذه النظرية لتحسين جودة حياة الأفراد بشكل عام، وزيادة رضائهم عن أنفسهم وثقتهم بقدراتهم.
أسئلة شائعة
- ما هي النظرية المعرفية السلوكية؟
- هي نظرية نفسية تهدف إلى تغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة، وتحسين صحة ورفاهية الأفراد.
- ما هي التشوهات المعرفية؟
- هي تفسيرات غير دقيقة أو غير منطقية للواقع، تؤدي إلى توليد أفكار ومشاعر سلبية.
- ما هي التقنيات المستخدمة في النظرية المعرفية السلوكية؟
- هي مجموعة من التقنيات، مثل التحدي المعرفي، وإعادة التصور، والتعرض، والاسترخاء، وحل المشكلات.
- ما هي فوائد النظرية المعرفية السلوكية؟
- هي فوائد عديدة، مثل تحدي وتغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة، وزيادة النشاط والمشاركة في الأنشطة الممتعة والمجزية، وخفض التوتر والضغط النفسي والجسدي، وتطوير علاقة صحية مع الطعام، وزيادة احترام الذات، وتقليل سلوكيات التجويع أو التخلص أو التناول المفرط.
- ما هي اضطرابات الصحة العقلية التي يمكن علاجها بالنظرية المعرفية السلوكية؟
- هي اضطرابات عديدة، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل.
مصادر
- Mayo Clinic. (2019). Cognitive behavioral therapy. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
- National Association of Cognitive-Behavioral Therapists. (2021). What is cognitive-behavioral therapy? Retrieved from https://www.nacbt.org/what-is-cognitive-behavioral-therapy/
- Riopel, L. (2019). Benefits of CBT: 8+ results of cognitive behavioral therapy. Retrieved from https://positivepsychology.com/benefits-of-cbt/